肚皮舞的起源

　　肚皮舞， 就是突出女性迷人肚皮的一種舞蹈，以下是具體介紹。供參考！

　　什么是肚皮舞？

　　肚皮舞阿拉伯原名為 "Raks Sharki" 意指東方之舞，因此又稱“東方舞蹈”。一般地認(rèn)為肚皮舞是中東、中亞、埃及的古老的傳統(tǒng)舞蹈。

　　肚皮舞源于中東地區(qū)，最早是作為一種宗教儀式，敘述有關(guān)大自然和人類繁衍的循環(huán)不息，慶祝婦女多產(chǎn)以及頌揚(yáng)生命的神秘。這就可以解釋為什么肚皮舞是以腹部的搖擺為主要?jiǎng)幼�，并且要求光著腳，這是為了保持和土地的聯(lián)系。這種舞蹈形式逐漸發(fā)展為一種民間藝術(shù)，并最終成為廣泛流行于中東地區(qū)各國(guó)的一種獨(dú)特的娛樂和表演形式，是神秘的阿拉伯文化藝苑里的一朵奇葩。

　　土耳其稱肚皮舞為郭碧卡當(dāng)司(Gobek dans)。1893年在芝加哥舉辦的世界博覽會(huì)，來(lái)自埃及的肚皮舞團(tuán)，令美國(guó)人大開眼界，于是肚皮舞美國(guó)人將法文Danse Du Ventre，(直譯成英文"The Dance of The stomach")翻成 "Belly Dance"。顯然，歐洲人早于美國(guó)人先看到肚皮舞。

　　宮廷說(shuō)：肚皮舞起源于土耳其的宮廷舞蹈，之后逐漸從王侯深宮“飛入”尋常百姓家。

　　敬神說(shuō)：古埃及的壁畫描繪了類似肚皮舞的形象。據(jù)說(shuō)，在古埃及法老時(shí)代，肚皮舞是表達(dá)對(duì)生命的尊崇和對(duì)神靈的敬畏的方式。

　　儀式說(shuō)：源于一種慶祝婦女多產(chǎn)以及頌揚(yáng)生命的宗教儀式。所以才會(huì)以腹部的搖擺為主要?jiǎng)幼�。舞者光著腳，是為了保持和土地的聯(lián)系。

　　一、什么是肚皮舞中的層次動(dòng)作

　　1、什么是層次動(dòng)作

　　層次動(dòng)作是多種動(dòng)作的層疊，即在同一時(shí)間完成的兩種或兩種以上的動(dòng)作。有層次地食物是美味的，有層次的風(fēng)景是迷人的，有層次的空間是引人入勝的，細(xì)節(jié)決定成敗，完美的層次動(dòng)作讓你的舞蹈更加豐富、更具動(dòng)感、更顯生動(dòng)。

　　2、層次動(dòng)作的兩大類

　�。�1）第一種：上下層疊

　　身體某部分在另一部分之上的層疊動(dòng)作，比如上提胸+腿部西米 。

　　（2）第二種：同位層疊

　　在同一個(gè)身體部位疊加的兩個(gè)動(dòng)作，比如肩膀西米+上圓胸3、最常用的層次動(dòng)作

　　動(dòng)作與動(dòng)作的層疊，可以有無(wú)數(shù)種組合，其中最常用的要數(shù)腿部西米、臀部西米、胸部西米和柔度動(dòng)作的層疊，細(xì)細(xì)碎碎的西米響應(yīng)連綿不斷的鼓點(diǎn)，胸胯的圓柔律動(dòng)和著婉曲的旋律，層次動(dòng)作，美在層次中。

　　以腿部西米的層疊動(dòng)作為例，以下是我們?cè)诙瞧の璞硌葜薪?jīng)�？梢孕蕾p到的一些動(dòng)作：

　　（1）腿部西米+圓胯。

　　（2）腿部西米+左右平推胯。

　�。�3）腿部西米+水平8字胯。

　�。�4）腿部西米+垂直8字胯。

　�。�5）腿部西米+圓胸/上圓胸。

　�。�6）腿部西米+提胸/放胸。

　　當(dāng)然還有許多種，以后欣賞肚皮舞大師們的表演視頻時(shí)，不妨注意一下，他（她）的動(dòng)作層疊了嗎？

　　二、學(xué)肚皮舞的技巧

　　1、身體像波浪一樣

　　這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過一個(gè)套圈一樣。鄭州肚皮舞培訓(xùn)學(xué)校皇家舞苑小濤老師說(shuō)：從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型，如此反復(fù)進(jìn)行。

　　2、擺動(dòng)胯部像畫8字

　　你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺。當(dāng)你這樣左右活動(dòng)開你的胯部之后，試著用胯部來(lái)畫一個(gè)平躺的“8”字好嗎？注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要用力均勻，爭(zhēng)取讓幅度最大化。

　　3、讓腹部的珠片抖起來(lái)

　　雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng)，你要看到腹部那些美麗的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒�飛舞起來(lái)，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動(dòng)，過不了多久，你就可以和他們說(shuō)BYE—BYE！

　　4、微屈膝蓋使勁跺腳

　　腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來(lái)完成的，這樣的震動(dòng)感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動(dòng)身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)。

　　5、將胯大幅度地甩出去

　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你可以利用你的上肢，將整個(gè)身體隨之搖擺。

　　6、將胸部盡量地打開

　　將下半身固定好，只活動(dòng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸部送出。然后，左右晃動(dòng)身體，好象你在不段地長(zhǎng)高似的，同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后活動(dòng)來(lái)帶動(dòng)胸部。

　　7、穩(wěn)定地保持身體重心

　　肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來(lái)即可，讓上肢來(lái)帶動(dòng)身體。

　　三、跳肚皮舞的好處

　　1、散發(fā)女性魅力

　　肚皮舞是一種身體藝術(shù)，通過練習(xí)，可以塑造出女性優(yōu)雅、柔美的肢體動(dòng)作，并將女性骨子里的魅力散發(fā)的淋淋盡致。消除壓力，培養(yǎng)自信心，在練習(xí)肚皮舞的過程之中，強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無(wú)論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無(wú)與倫比的女性魅力，從內(nèi)在提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對(duì)您的工作與生活。

　　2、鍛煉身體的協(xié)調(diào)性

　　肚皮舞不僅是腹部動(dòng)作，它還能鍛煉臀、腰、腹的肌肉。當(dāng)你保持肚皮舞姿勢(shì)時(shí)，肩部和腿部的肌肉也得到了很好的鍛煉。

　　肚皮舞給女性帶來(lái)的最大好處就是能提高肌肉的彈性和靈。

　　3、自然隨意散發(fā)魅力

　　因?yàn)槎瞧の璧淖藨B(tài)和動(dòng)作都是非常隨意自然的，不會(huì)對(duì)身體造成任何損害。恰到好處的運(yùn)動(dòng)，美而不燥，動(dòng)而不累，輕松減去腹部贅肉，在不知不覺的情況下甩掉肥肉。所以對(duì)于想減肥的女性來(lái)說(shuō)是個(gè)非常好的選擇。跳一段肚皮舞你會(huì)發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持對(duì)著鏡子練上幾個(gè)月，你就知道自己的身體怎樣最美。而且肚皮舞的學(xué)習(xí)，不需要任何舞蹈基礎(chǔ)，只要你想學(xué)，就可以跳的非常好。

　　就是因?yàn)槎瞧の栎p松愜意、隨意自然，所以肚皮舞在世界各地越來(lái)越流行。

　　4、塑造完美體態(tài)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)

　　肚皮舞不僅可以瘦身，瘦腰。讓身體協(xié)調(diào)性變的更好，塑造女性身體曲線，練習(xí)肚皮舞最大的好處就是，動(dòng)作完全為女性設(shè)計(jì)，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂。而且可以讓你全身器官都得到充分運(yùn)動(dòng)，而且當(dāng)外部肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)摩擦腹腔子宮器官，能促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)。激發(fā)女性肌肉的活力。

　　5、有助產(chǎn)后恢復(fù)

　　在肚皮舞中，要擺盆骨和腰部的動(dòng)作有助于體內(nèi)臟器的強(qiáng)化，特別是可以鍛煉子宮，有效地避免一些子宮疾患的發(fā)生。長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)肚皮舞，對(duì)分娩后的子宮收縮有著顯著效果。另外，還可以鍛煉因孕期變松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于產(chǎn)后快速恢復(fù)身材和性功能提高。

　　肚皮舞入門

　　初學(xué)肚皮舞第一步：樂動(dòng)心隨，自?shī)实脴?/p>

　　愛上肚皮舞的理由，是因?yàn)閺闹蝎@得了快樂，這種快樂來(lái)自于你的內(nèi)心和身體，當(dāng)身體動(dòng)作輕重與鼓點(diǎn)的節(jié)奏吻合一致，當(dāng)內(nèi)心的韻律起伏與婉曲優(yōu)美的旋律相互契合，你會(huì)感到一種由內(nèi)而外涌出的喜悅，如果你感受到了，那么不要壓抑，讓這種喜悅表現(xiàn)在臉上，讓笑容盡情綻放，讓快樂遞增!

　　肚皮舞初學(xué)者，不必在乎自己是否有舞蹈基礎(chǔ)，更不必疑惑自己能否學(xué)好，只要你喜歡，能夠從跳舞中感受到愉悅，就是最大的成功!這就是舞蹈中常說(shuō)的“自?shī)矢小�，而好聽的肚皮舞音樂是最好的啟蒙老師�?/p>

　　初學(xué)肚皮舞第二步：掌握方法，堅(jiān)持練習(xí)

　　興趣是最好的老師，但跳好肚皮舞還得要靠自己切切實(shí)實(shí)的研習(xí)。首先要掌握正確的練習(xí)方法，既然是舞蹈，那么每一個(gè)動(dòng)作就會(huì)有它所須遵循的規(guī)格和所須注意的要領(lǐng)，如果沒有正確的方法指引，那么動(dòng)作質(zhì)量和練習(xí)的效果自然會(huì)大打折扣。

　　再者，練習(xí)的步驟也應(yīng)該由淺入深、由易入難，肚皮舞所需要的身體的柔韌、力量、靈活、協(xié)調(diào)等等也需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，不可能一口吃成個(gè)大胖子，學(xué)習(xí)舞蹈不可急于求成，這就需要我們堅(jiān)持練習(xí)，把肚皮舞當(dāng)成自己健康生活的一部分。

　　初學(xué)肚皮舞第三步：用心感受，手舞足蹈

　　這是更高一層的要求，如果你已經(jīng)掌握了肚皮舞的基本動(dòng)作，那么就要向更高的目標(biāo)躍進(jìn)--學(xué)會(huì)用這些舞蹈的基本語(yǔ)匯表現(xiàn)音樂、表現(xiàn)內(nèi)心的情感。我們需要明白，舞蹈不是為動(dòng)作而動(dòng)作，動(dòng)作本身就是一種語(yǔ)言，沒有感情浸潤(rùn)的語(yǔ)言文字是蒼白的，沒有感情浸潤(rùn)的動(dòng)作更是干癟的。

　　古人說(shuō)“情動(dòng)于中而形于言，言之不足故嗟嘆之，嗟嘆之不足故詠歌之，詠歌之不足，不知手之舞之，足之蹈之”，舞蹈本來(lái)就表現(xiàn)情感最直接、最生動(dòng)的方式，肚皮舞舞蹈的一大本質(zhì)就在于表意表情，所以，用心去感受音樂吧，讓我們的動(dòng)作有溫度、有靈魂!

　　站立，右手扶墻，右臂伸直并與身體處于同一平面上，右手用力推墻并保持右臂伸直，體會(huì)肩帶下側(cè)和胸部肌肉被拉伸的感覺。

　　肚皮舞怎么抖動(dòng)瘦肚子

　　人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛煉方式,可這些方式卻很少能鍛煉到腰、腹、臀等部位,使這些部位成為身體的“死角”。尤其白領(lǐng)女性久坐辦公室,更容易在腰腹部位堆積脂肪,有人形象地稱之為在腰間套了個(gè)“游泳圈”�！岸瞧の琛钡莫�(dú)特作用,是專門針對(duì)腰、腹、臀等部位的,它可以幫你徹底掃除身體“死角”,重塑苗條身材。肚皮舞的核心動(dòng)作是“抖胯”,這里向你介紹一些具體做法,不妨試著學(xué)學(xué),每套動(dòng)作需做10分鐘。

　　1、8字美臀

　　鍛煉重點(diǎn):纖腰、翹臀。

　　將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　兩手張開,呈“8”字形來(lái)回?cái)[動(dòng)腰部,注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

　　2、提手纖腰

　　鍛煉重點(diǎn):纖腰、瘦臂。

　　將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態(tài),向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢(shì)。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。

　　3、纖腿操

　　鍛煉重點(diǎn):收緊大腿及小腿。

　　將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖著地,注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。

　　4、快速瘦臀

　　鍛煉重點(diǎn):修減臀部外側(cè)。

　　將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。

　　兩手舉高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng),左右交替練習(xí)。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力,其他部位保持靜止?fàn)顟B(tài)。

　　肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨(dú)特作用外,其他作用也讓你意想不到,如女性在做器械運(yùn)動(dòng)或其他有氧健身時(shí),通常很難活動(dòng)到的部位,如骨盆、恥骨和腹腔,通過跳肚皮舞可得到鍛煉,這對(duì)調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)均有顯著效果。

　　每天十分鐘肚皮舞瘦身法

　　1、一分鐘鍛煉修長(zhǎng)手臂

　　訓(xùn)練目的:鍛煉手臂的柔軟性和結(jié)實(shí)度,預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎等慢性關(guān)節(jié)疾病,搖擺動(dòng)作幫助女性塑造柔美的肩部曲線,讓我們輕松告別 “拜拜肉”。

　　動(dòng)作要領(lǐng):雙腳并攏,雙腿自然彎曲,從右側(cè)手臂開始,提右肩、肘、腕,同時(shí)沉左肩、肘、腕;接著提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度帶動(dòng)手臂的擺動(dòng),兩條手臂感覺像一條蛇在游動(dòng)。

　　2、兩分鐘提拔胸部

　　訓(xùn)練目的:通過上身有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動(dòng)讓胸部肌肉變得結(jié)實(shí)、上挺,同時(shí),修飾鎖骨及肩膀的棱角。

　　動(dòng)作要領(lǐng):雙腳并攏,雙腿自然彎曲,打開雙手,胸部依次左下沉、左上提,然后右下沉、右上提,連續(xù)起來(lái)畫8字。

　　3、三分鐘塑造圓潤(rùn)臀部

　　訓(xùn)練目的:鍛煉胯部的控制力和靈活性,收緊臀部肌肉,塑造圓潤(rùn)翹臀。

　　動(dòng)作要領(lǐng):雙腿自然彎曲,上身保持平穩(wěn)放松狀態(tài),左腳尖點(diǎn)地,膝蓋發(fā)力,左胯上頂,下放,然后換右胯。動(dòng)作要求干脆、有爆發(fā)力。

　　4、 四分鐘扭出緊致小蠻腰

　　訓(xùn)練目的:令臀部及腰部?jī)蓚?cè)的曲線更優(yōu)美,拉伸胯部筋骨,在盡情的扭動(dòng)中減少腰部贅肉,讓您擁有緊致小蠻腰。

　　動(dòng)作要領(lǐng)1:雙腿彎曲,重心移到右腳;臀部向右邊,往斜前方推出。從右斜前向后畫圓。換邊,重心移到左腳上,臀部向左斜前推出畫圓。動(dòng)作連貫起來(lái),就像在在地上畫“∞”字。臀部推動(dòng)時(shí),上身盡量保持放松狀態(tài)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)2:腹部分成上腹肌和下腹肌,上腹肌吸氣,下腹肌保持放松狀態(tài)。利用呼吸的氣流帶動(dòng)腹部像波浪一樣滾動(dòng)。吸氣時(shí),腹部盡量往內(nèi)收;呼氣時(shí),腹部呼出到自己的極限,重復(fù)練習(xí)�？璨靠梢噪S腹部滾動(dòng)而輕微地前后擺動(dòng)。

　　肚皮舞練習(xí)的禁忌

　　1、耐性不足

　　學(xué)習(xí)舞蹈是很苦的,這是一種磨練,舞蹈不是一天兩天就能練成練會(huì)的,是需要時(shí)間和毅力來(lái)積累的,想要成為一個(gè)合格的肚皮舞舞者,首先你要做到的是忍耐和堅(jiān)持。

　　2、 忽視音樂節(jié)奏

　　有的人往往只重視技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí),缺乏音樂作用的認(rèn)識(shí),因此要加強(qiáng)音樂修養(yǎng),深刻體會(huì)音樂風(fēng)格與,表現(xiàn)音境的內(nèi)在聯(lián)系。

　　3、急于求成

　　有的學(xué)生容易只求數(shù)量與進(jìn)度,而不注意動(dòng)作質(zhì)量,若在短時(shí)間內(nèi)學(xué)完很多動(dòng)作,這些不規(guī)范的動(dòng)作以后要想改正,十分困難。因此在學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí),應(yīng)精雕細(xì)刻,循序漸進(jìn)!

　　4、眼高手底

　　有的同學(xué)在接觸肚皮舞之后就開始想象,高難度漂亮的技巧,但是那些東西都是由基本功中提煉而來(lái)的,所以一定要打好基礎(chǔ)才行。

　　5、忽視姿態(tài)

　　學(xué)生在學(xué)習(xí)舞蹈時(shí)應(yīng)該注意姿態(tài)美。舒展挺拔、優(yōu)雅大方的姿態(tài)使舞者精神倍增,令人賞心悅目。因此在跳肚皮舞時(shí)始終要保持正確的舞蹈姿勢(shì)。

　　6、容易害羞

　　在自己肚皮舞的時(shí)候經(jīng)常擔(dān)心別人會(huì)笑話自己,這樣畏手畏腳,最后會(huì)什么都學(xué)不會(huì)。沒有什么好害羞的,誰(shuí)都是從新手到高手一步步走過來(lái)的。

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