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少林武術(shù)基本功練習(xí)
武術(shù)可以說是我國的一項(xiàng)特有的運(yùn)動(dòng)，不管是在國外還是在國內(nèi)都比較受到人們的歡迎以及喜愛。少林武術(shù)就是其中之一，很多人對(duì)于少林武術(shù)是不了解的，今天小編就為大家介紹一下少林武術(shù)的基本情況，希望大家喜歡。
少林基本功
一、柔骨功：內(nèi)壯主功的核心
柔骨功屬于少林七十二藝中的軟功內(nèi)壯法
，以增強(qiáng)身體柔韌性和輕靈性為目標(biāo)。通過系統(tǒng)訓(xùn)練腿部與腰部的筋骨，使關(guān)節(jié)靈活度大幅提升，減少運(yùn)動(dòng)中的生硬牽掣現(xiàn)象。此功法不僅改善肢體協(xié)調(diào)能力，還能促進(jìn)氣血運(yùn)行，達(dá)到“外柔內(nèi)剛”的境界。
二、腿功：技擊能力的基礎(chǔ)
腿功訓(xùn)練分為三個(gè)階段：初始階段練習(xí)“溜腿”（單腿踢擊），要求動(dòng)作高踢快落以培養(yǎng)爆發(fā)力；進(jìn)階階段通過“朝天蹬”強(qiáng)化單腿支撐穩(wěn)定性（直立腿穩(wěn)固如樁，另一腿舉至耳側(cè)）；最終完成“一字腿”訓(xùn)練，包括橫向劈叉與縱向劈叉，使雙腿具備大開大合的攻擊范圍。這種階梯式訓(xùn)練確保腿部兼具力量、速度與柔韌三大要素。
三、腰功：身法樞紐的塑造
腰部訓(xùn)練采用“貍貓伸腰”“霸王舉鼎”等仿生動(dòng)作，模仿動(dòng)物脊柱伸縮與重物托舉的發(fā)力模式。練習(xí)后可使腰部如絲帶般柔韌，同時(shí)增強(qiáng)核心肌群力量。在實(shí)戰(zhàn)中，腰部的扭轉(zhuǎn)能力直接影響出拳踢腿的力度傳遞，例如掃腿動(dòng)作的威力大小與腰部旋轉(zhuǎn)幅度密切相關(guān)。
少林拳動(dòng)作教學(xué)
預(yù)備式：身體成立正姿勢(shì)，當(dāng)聽到少林拳準(zhǔn)備的口令時(shí)，兩手迅速握拳于腰間，拳心向上，同時(shí)向左擺頭，目視左前方。
第一式：童子拜佛
動(dòng)作要領(lǐng)：右腿向前邁出一小步屈膝下蹲，同時(shí)左腿屈膝盤腿立于右膝之上，腳掌面朝外，接著兩手臂伸直由后向前劃弧兩掌相對(duì)合十，兩手指尖略低于下頜處，兩眼目視兩手指尖。
要求：盤腿時(shí)，右腳支撐要穩(wěn)，兩小臂略平。
第二式：猛虎出山
動(dòng)作要領(lǐng)：兩手掌由下至上劃弧一圈后由腰間出拳向前擊打，兩臂伸直與肩同高，兩拳拳心向下，左腳順勢(shì)向左側(cè)邁出一步成馬步姿勢(shì)。兩眼目視前方。
要求：兩拳由腰間發(fā)出要快速有力，運(yùn)用腰部發(fā)力。
第三式：上抓下踢
動(dòng)作要領(lǐng)：向左轉(zhuǎn)體成左弓步，同時(shí)用左臂進(jìn)行格擋，右拳變龍爪前抓后迅速收回，右腳用腳跟向前踢出，左拳順勢(shì)出擊，然后右腿左拳迅速收回成左弓步，出右手變龍爪出擊后收于腰間，左拳由腰間發(fā)出前擺，拳心向外，成馬步姿勢(shì)，兩眼目視前方。
要求：上抓下踢要快，動(dòng)作要猛，身體重心要穩(wěn)。
第四式：弓步頂肘
動(dòng)作要領(lǐng)：左腳墊步同時(shí)左拳收回腰間，上右步出右拳擊打?qū)Ψ匠神R步姿勢(shì)，然后身體重心向左側(cè)轉(zhuǎn)移成左弓步姿勢(shì)，右拳在下，左掌在上屈臂頂肘，向右擺頭，兩眼目視前方。
要求：墊步轉(zhuǎn)體要快，出拳要猛。
第五式：弓步推掌
動(dòng)作要領(lǐng)：向右轉(zhuǎn)身同時(shí)，抬右腿上左步成左弓步姿勢(shì)，兩臂伸直劃弧一圈后，由拳變掌迅速由腰間發(fā)出向前推掌。兩臂伸直，拇指內(nèi)扣，兩眼目視前方。
要求：向前推掌要快速有力，兩手臂與肩平行成直線。
第六式：仆步穿掌
動(dòng)作要領(lǐng)：抬右腿屈膝上步同時(shí)抬左手，接著右手順勢(shì)由下至上穿掌成右仆步姿勢(shì)，兩臂伸直，兩眼目視左前方。
要求：跳起穿掌時(shí)，左手在外，右手在內(nèi)，穿掌跳起一氣呵成，仆步重心要穩(wěn)。
第七式：回頭望月
動(dòng)作要領(lǐng)：身體重心前移成左弓步姿勢(shì)，左手臂上抬格擋，右拳迅速擊打，接著收右拳踢右腿，左拳變掌擊打右腳面，然后，右腿向后撤步屈膝成左丁字步下蹲，右臂伸直變爪，左手立掌在右耳側(cè)，迅速向左擺頭，兩眼目視左前方。
要求：左手擊打右腳面要發(fā)出清脆之聲，丁字步站姿要穩(wěn)。
第八式：前抓鎖喉
動(dòng)作要領(lǐng)：上左步成左弓步，左手順勢(shì)摟拉收回，右手變爪前抓鎖喉，兩眼目視前方。
要求：前抓動(dòng)作勇猛有力。
第九式：鷂子翻身
動(dòng)作要領(lǐng)：抬右腿屈膝，同時(shí)兩手臂由上至下交叉分開后下壓成馬步姿勢(shì)，右腳墊步轉(zhuǎn)身成馬步砸肘，兩眼目視前方。
要求：提膝翻轉(zhuǎn)動(dòng)作要快，轉(zhuǎn)體重心要穩(wěn)。
第十式：金雞獨(dú)立
動(dòng)作要領(lǐng)：向左轉(zhuǎn)身成歇步，兩手掌上下交叉變?nèi)�，順�?shì)抬右腿屈膝，兩手握拳，右拳在前，左拳在后，兩眼目視前方。
要求：兩手握拳高度略低于下頜，身體重心落在左腳要穩(wěn)。
第十一式：連環(huán)拳
動(dòng)作要領(lǐng)：上右腳出右拳，接著上左腳出左拳然后左臂上劃成下擺拳，同時(shí)向右轉(zhuǎn)身成馬步姿勢(shì)，右拳橫擺成立拳，左手握拳于腰間，兩眼目視右前方。
要求：左右手出拳轉(zhuǎn)身要一氣呵成。
第十二式：左右推掌
動(dòng)作要領(lǐng)：向左轉(zhuǎn)身成左弓步同時(shí)，左手變掌前推，右手變勾手，然后向右轉(zhuǎn)身，右手變掌前推，左手變勾手，兩眼目視前方。
要求：左右手推掌時(shí)要靠腰部發(fā)力。
第十三式：聲東擊西
動(dòng)作要領(lǐng)：右腳墊步同時(shí)上左腳成馬步姿勢(shì)，出左拳擊打，然后向右轉(zhuǎn)身成右弓步姿勢(shì)，出右拳擊打，右拳略低于肩，兩眼目視右前方。
要求：墊步有力，轉(zhuǎn)身要快，擊肘要狠。
第十四式：馬步單鞭
動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向右撤步成歇步姿勢(shì)，同時(shí)出左拳，接著右腳向右邁出一步成馬步姿勢(shì)，兩手握拳由上而下砸向身體兩側(cè)，成馬步單鞭姿勢(shì)，向右擺頭，兩眼目視右前方。
要求：出拳有力，兩臂伸直與肩成一條直線。
第十五式：左右開弓
動(dòng)作要領(lǐng)：向右轉(zhuǎn)身成右弓步姿勢(shì)，右手握拳于腰間，左手握拳由腰間旋轉(zhuǎn)發(fā)出擊打，接著向左轉(zhuǎn)身成右跪步姿勢(shì)，出右拳擊打，兩眼目視前方。
要求：轉(zhuǎn)體出拳要一氣呵成。
第十六式：金剛搗碓
動(dòng)作要領(lǐng)：起身抬右腳彈踢收回屈膝，右拳由上至下用拳面砸向左手手心，同時(shí)右腳向右邁出一步成左跪步姿勢(shì)，出左拳擊打，兩眼目視前方。
要求：彈踢、砸拳、轉(zhuǎn)身要一氣呵成。
結(jié)束式：上左步成左虛步，右手握拳，左手變掌放置于右手面上，接著上右腳向左腳靠攏，兩臂自然下垂成立正姿勢(shì)，兩眼目視前方。
少林武術(shù)起源
少林武功起源于古代嵩山少林寺，并因而得名。
嵩山少林寺位于河南省登封縣嵩山少室五乳峰下。
少林寺創(chuàng)建于南北朝時(shí)期北魏太和十九年(公元四九五年)，是孝文帝為安置印度僧人跋陀前來嵩山落跡傳教而建.
少林寺的不少文物是少林拳起源的歷史見證，特別引人注目的是白衣殿內(nèi)的“少林拳譜”壁畫，描繪了當(dāng)年少林寺和尚練拳習(xí)武的真實(shí)情景：宏偉的寺院，張燈結(jié)彩，三十個(gè)身著短裝，精神奕奕的健壯武僧，分成十五對(duì)，在演練少林拳，拳打腳踢，栩栩如生。
除了行拳圖外，殿內(nèi)還有寺僧演練器械、揮舞棍棒的壁畫，南北兩壁有少林武術(shù)的“錘譜”，畫面突出兩個(gè)武僧?dāng)[開對(duì)打的架勢(shì)，沖拳、撥掌對(duì)練。
千佛殿是當(dāng)年少林寺的練功房，地堂上還有四十八個(gè)寺僧“站柱”的遺跡;只見磚鋪的地面上留下兩行直徑約四、五十厘米的鍋底狀圓坑，一個(gè)個(gè)間隔約二米半，據(jù)說是眾僧苦心學(xué)藝，兩腳踏踩而成。反映了古代少林寺僧甘練少林武功的真實(shí)史跡。
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