打羽毛球預防損傷的措施

　　導語：任何運動都難免損傷，當我們打羽毛球時，應該如何避免損傷呢?讓我們了解一下吧!

　　打球時如感到局部肌肉疼痛，應該馬上停下，用冰塊敷疼痛部位。另外，還可以通過訓練來加強相應部位的耐受力，這樣能從根本上預防運動損傷。

　　1、肩關節(jié)損傷的預防措施：

　　將一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，堅持1—2分鐘，可以加強肩部力量和柔韌性。

　　2、肘關節(jié)損傷的預防措施：

　　可采用俯臥靜立支撐鍛煉方法加強該部位力量。練習時肘部稍彎，做出俯臥撐的姿勢，并保持這個姿勢直到雙手支持不住為止。如果這個部位已經(jīng)受傷，做恢復性練習時需要帶上護肘或彈性繃帶來防護。

　　3、手腕損傷的預防措施：

　　建議大家平時可以用小啞鈴或沙瓶做腕部負重練習，以增加腕部力量。運動時要注意帶上護腕或用彈力繃帶進行保護。

　　4、膝關節(jié)損傷的預防措施：

　　通過負重半蹲訓練，能增強膝蓋部位力量，使運動中出現(xiàn)勞損的可能性減小。做這項練習時，膝關節(jié)彎曲的角度可由小變大，直到雙膝感到疼痛為止。堅持幾分鐘后，再慢慢加大角度，以出現(xiàn)股四頭肌輕微的抖動為極限。運動時可佩戴護膝。

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