《自控力》讀后感

時(shí)間：2025-11-21 09:06:08 讀后感

《自控力》讀后感

　　當(dāng)品味完一本著作后，大家心中一定有很多感想，何不靜下心來寫寫讀后感呢？現(xiàn)在你是否對(duì)讀后感一籌莫展呢？下面是小編整理的《自控力》讀后感，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

《自控力》讀后感

《自控力》讀后感1

　　如果讓你說出一件最需要意志力的事，你第一個(gè)想到的是什么？翻開《自控力》這本書，首先蹦入眼簾的就是這句話。想到自己在減肥的道路上屢戰(zhàn)屢敗的經(jīng)歷，決定去書中找一找失敗的原因。

　　我們讀書的目的是通過讀書能夠有所收獲，這種收獲可以是通過遣詞造句獲得寫作的啟示，可以是通過人文歷史了解一個(gè)國家一個(gè)民族的根源，可以是通過人物傳記體會(huì)他人由性格決定的命運(yùn)。

　　這本書介紹的“意志力科學(xué)”，是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院最受歡迎的課程之一。它的意義在于，不是喋喋不休地重復(fù)科學(xué)研究和實(shí)驗(yàn)結(jié)果，而是結(jié)合了數(shù)百位學(xué)習(xí)這門課程的學(xué)生實(shí)踐中的智慧，告訴我們?nèi)绾螌⒊橄蟮目茖W(xué)研究運(yùn)用于生活實(shí)踐。最終，提升自己的自控力，達(dá)成想要達(dá)成的人生目標(biāo)。開始讀這本書的時(shí)候，我為自己設(shè)定的挑戰(zhàn)是克制食欲減輕體重。計(jì)劃是逐步理解書中的概念和策略，根據(jù)作者的思路每周只讀一章，然后從這一章中挑選一個(gè)和我的挑戰(zhàn)最相關(guān)的策略，去實(shí)踐。

　　心理學(xué)的研究指出，大腦的前額皮質(zhì)控制著我們的自律能力，包括：我要做（逃避的事）。我不要（想改掉的習(xí)慣）和我想要（關(guān)注的生活目標(biāo)）。那么，是什么拖了我們的后腿，讓我們屈從于誘惑，做了不該做的事呢？怎樣從失敗中汲取經(jīng)驗(yàn)，為成功鋪平道路呢？

　　改變并不是一蹴而就的事情。我想從書中獲得的`是方法。經(jīng)過數(shù)周的閱讀結(jié)合自身的實(shí)踐，我發(fā)現(xiàn)：我們每個(gè)人的大腦都是沖動(dòng)的自我和理智的自我的組合體。它們之間無時(shí)無刻不在進(jìn)行著相互博弈。面對(duì)巧克力蛋糕，沖動(dòng)的那個(gè)自己指引著說：吃掉它，太好吃了！但是我要尋找的其實(shí)是那個(gè)擁有自控力的理智的我，找尋的是最初的最根本的目標(biāo)：擁有好身材。想要讓理智的我獲得勝利，更多的時(shí)候需要的是放松。壓力是自控力的死敵，要迎戰(zhàn)那個(gè)沖動(dòng)的自己，首先要調(diào)整好自己的身心狀態(tài)，身體擁有能量的時(shí)候，才能進(jìn)行有效的自控。擔(dān)憂和過度工作。饑餓和疲勞。疼痛和疾病。憤怒。孤單。悲傷……都會(huì)消耗掉意志力。有沒有這樣的體會(huì)：一整天都控制得好好的，到了晚上卻沒忍住放縱了一把？那是因?yàn)�，�?jīng)過了一天的自控，意志力慢慢消失殆盡。

　　所以，按照書中的思路，深呼吸。出門散個(gè)步或是打個(gè)小盹，這些都是簡單易行的恢復(fù)意志力儲(chǔ)備的好方法。另外一個(gè)值得嘗試的好方法是：等待十分鐘。讀后感想吃巧克力蛋糕？那么先等待十分鐘，期間想一想是否真的需要它，想一想是否能從這樣的“及時(shí)行樂”中獲得幸福感，想一想更為長遠(yuǎn)的目標(biāo)。沖動(dòng)的那個(gè)自我最經(jīng)不起等待，它會(huì)很容易地在等待中敗下陣來。

　　還有兩個(gè)很多人都會(huì)犯的錯(cuò)誤，不知道你們是不是也和我一樣？一是：今天運(yùn)動(dòng)了那么久，那么獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一塊蛋糕吧；二是：今天吃完，明天再減。然而到了明天，會(huì)發(fā)現(xiàn)明天和今天毫無區(qū)別！于是一天又一天，體重居高不下，甚至還攀升了一個(gè)臺(tái)階。

　　然后就會(huì)對(duì)自己說：反正我的減肥計(jì)劃已經(jīng)失敗了，那又如何，還不如好好享受人生呢。這種自我放棄以后產(chǎn)生的罪惡感。失落感和絕望感最終會(huì)裹挾著自己，陷入無限的循環(huán)。理智上，又一次次地責(zé)備自己，于是造成了更大的痛苦。通過這本書，我知道了，我們要學(xué)會(huì)自我諒解，這樣才能擺脫失敗后的低落情緒。任何一個(gè)人都會(huì)有情緒失控的時(shí)候，要寬宥這樣的自己，有時(shí)，自我同情比自我批評(píng)更有效果。另外，我們都有模仿他人行動(dòng)的本能�？吹絼e人吃零食，自己也會(huì)無意識(shí)地去模仿，所以胖子的朋友更容易潛移默化成為胖子。

　　為了避免這樣的狀況，我把一個(gè)一直在堅(jiān)持鍛煉。從不吃零食并且擁有馬甲線的朋友當(dāng)成了榜樣與奮斗目標(biāo)，并且請(qǐng)她指導(dǎo)和督促我。有家人或是朋友與你站在同一陣營，會(huì)促使事情向好的方向發(fā)展。

　　最后，也是全書的最后一章介紹的最為重要的一點(diǎn)：我們?cè)綁阂肿约旱谋灸�，越容易產(chǎn)生諷刺性的反彈效應(yīng)。比如說在我對(duì)自己說不要去想著吃冰淇淋的時(shí)候，這個(gè)念頭反而會(huì)一直縈繞于腦海揮之不去。節(jié)食減肥更容易導(dǎo)致體重增加的原因也是，壓抑產(chǎn)生的反彈。饑餓的時(shí)候，會(huì)愈發(fā)渴望高熱量的食物，這是身體的原始本能。

　　這時(shí)要做的就是，把“我不要”變成“我想要”。把追求健康當(dāng)作任務(wù)，而不是一味地抑制食欲。吃健康的食物而不是垃圾食品，保證營養(yǎng)攝入的均衡。對(duì)我來說，我能做的是，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。通過這段時(shí)間的實(shí)踐，我也體會(huì)到了自律之不易。我們生來就會(huì)面對(duì)誘惑，也應(yīng)該能夠抵制誘惑。自控力強(qiáng)的人并不是在與自我的較量中獲得了自控，而是學(xué)會(huì)接受相互沖突的自我，將這些自我融為一體。

　　讓我們永遠(yuǎn)記住自己真正想要的是什么，什么才能讓自己更快樂！

《自控力》讀后感2

　　上周剛讀過一本書，《自控力》，這本斯坦福大學(xué)廣受歡迎的心理學(xué)課程，我去書店的第一眼就注意到了它。

　　“自控力”這種東西是大家再熟悉不過的。但是把自控力的概念搬到現(xiàn)實(shí)中去講一講，又有誰能真正做到完全掌握好自己的時(shí)間，控制住自己的欲望和沖動(dòng)呢？

　　我想，人和其他動(dòng)物的最大區(qū)別，也就是有自己獨(dú)立的思想和做法，和可以控制自己的能力了吧。可每個(gè)人對(duì)自己的要求和自控力都不一樣，所以自控力不僅區(qū)分了人和動(dòng)物，也區(qū)分了每一個(gè)人。

　　一個(gè)人的自控力，可以決定他的工作（學(xué)習(xí)）效率，可以決定一個(gè)人的得分成績，甚至可以決定他將來的人生。同樣的時(shí)間，同樣的地點(diǎn)，同樣的工具，也許別人花一個(gè)小時(shí)就能干完的事，到你那里卻需要一整天。有沒有想過這到底是為什么？也許在他眼中，要先把這一件事做好，做快，讓自己聚精會(huì)神地做完這一件事，他就可以在提升工作效率的同時(shí)，給自己留出更多的空余時(shí)間。而你心里，卻總是不著急，認(rèn)為還沒到最后，沒必要那么趕。這就是最常見的兩種人的不同思維。相比之下，前一個(gè)人給大家的感覺就會(huì)很輕松，有很多空余時(shí)間，也從來沒有耽誤過自己的工作。而后一個(gè)人會(huì)讓大家認(rèn)為，是工作太多，或是有其他各種事情耽誤了時(shí)間。原因很簡單，只是因?yàn)槟銢]有足夠的自控力。

　　舉個(gè)最簡單的例子，手機(jī)。現(xiàn)在這個(gè)電子產(chǎn)品“滿天飛”的時(shí)代，幾乎是人手一個(gè)電子產(chǎn)品。公交上，地鐵上，馬路上，凡是你能看到的，甚至是正在走路的大部分人們，不論是青年或是學(xué)生，都拿著手機(jī)。他們有的是在工作，有的是在學(xué)習(xí)，然而這樣的人只占了不到一半。剩下的大部分人，要么是在打游戲，要么是在翻看手機(jī)的社交軟件。也許那些人還會(huì)和別人說，自己的時(shí)間不夠用，或者只是忍不住想看一看，可那些只是借口。你明明有能力管住自己，把時(shí)間用在學(xué)習(xí)或工作上，但是你卻沒有這么做。試想一下，在這同一個(gè)時(shí)間段，你在用手機(jī)玩，別人是在用手機(jī)學(xué)習(xí)，甚至還有那些坐在辦公室里整日對(duì)著電腦工作的公司員工，自己又怎么好意思說是時(shí)間不夠用？相比之下，你又比別人浪費(fèi)了多少時(shí)間？

　　想想那些有名的成功人士，沒有一個(gè)是自控力差的。他們經(jīng)常在別人休息的時(shí)候完成了自己的工作，只是因?yàn)樗麄兛刂谱×俗约鹤銎渌碌挠�，合理地安排好了自己的時(shí)間，使自己用最短的時(shí)間，獲得了最高的工作效率，為自己爭取到了更多的時(shí)間。

　　晚上睡覺之前躺在床上，別人在拿書復(fù)習(xí)，整理資料的時(shí)候，我想大多數(shù)人都認(rèn)為工作時(shí)間已經(jīng)結(jié)束了，應(yīng)該休息了，于是就習(xí)慣性的拿出了自己的手機(jī)，翻看起來。注意我說的，是“習(xí)慣”。每天在一個(gè)固定的時(shí)間做著同樣的事，這就變成了你的習(xí)慣。也就是說，你每天都會(huì)在睡覺之前把手機(jī)拿出來看，甚至越看越上癮，一個(gè)本來可以擁有充足睡眠的晚上成為了“不眠之夜”，導(dǎo)致你第二天所做的事的效率下降，日復(fù)一日，你的精神狀態(tài)、工作效率一天比不如一天，卻還天真的認(rèn)為是“工作的問題”。說實(shí)話，之前的我就是這類人。只不過后來仔細(xì)想想，說不定你可以控制住自己伸向手機(jī)的“小魔爪”，改掉這個(gè)“壞習(xí)慣”，比別人多出一點(diǎn)時(shí)間呢。哪怕是早點(diǎn)睡覺也好啊，最起碼是為第二天的工作“養(yǎng)精蓄銳”，而不是一味地浪費(fèi)時(shí)間。

　　之前也聽到不少同學(xué)說自己時(shí)間不夠用，聽的時(shí)候還是挺贊同的，特別是上了初中以來，總覺得要復(fù)習(xí)的東西太多，背不過來。又想起來班主任說過的：“我接觸到的大部分東西都是在高中，包括追過的劇和聽過的歌�！碑�(dāng)時(shí)還很吃驚，高中明明是一個(gè)所有人都認(rèn)為很緊張的時(shí)期，因?yàn)榧磳⒌絹淼母呖枷喈?dāng)于人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，老師怎么還能有時(shí)間干除了學(xué)習(xí)以外的事呢？直到現(xiàn)在才明白，自控力和規(guī)劃時(shí)間的能力對(duì)于一個(gè)人來說是多么重要。

　　我也喜歡玩手機(jī)，以前是純屬一點(diǎn)自控力也沒有的那種。也是由于這個(gè)原因，我的手機(jī)都被家長送去了天堂。不過小學(xué)的幾個(gè)同學(xué)徹底改變了我對(duì)手機(jī)的`看法。

　　我身邊的那幾名同學(xué)，就是像學(xué)渣一般的學(xué)神。每次出去玩幾乎是隨叫隨到，微信QQ上找他們都是秒回，有事還會(huì)因?yàn)椴粚懽鳂I(yè)被老師批評(píng)。看似我和他們走的很近，吃飯一起，寫作業(yè)一起，玩也在一起，可是人家一考試就考全班前幾名，而我自己……說多了都是淚啊。而他們又是怎么控制自己的時(shí)間的呢？在我看來，他們應(yīng)該是利用了在家的時(shí)間。因?yàn)樗麄兒臀以谝黄鸬臅r(shí)候，甚至比我還瘋狂，比我還能玩。寫作業(yè)的時(shí)候我們也都是寫了同樣的東西，也就是說，在家里的時(shí)間如果利用好了，也會(huì)有很大轉(zhuǎn)變�？赡苁沁@群朋友帶給我了力量吧，那段時(shí)間開始，我才定下了一個(gè)小目標(biāo)：決定要努力成為向他們一樣的人。開始控制自己每天的電子產(chǎn)品使用量，以及增加自己閱讀的時(shí)間。直到現(xiàn)在，我覺得自己還是在努力改正，最起碼在“自控”這方面已經(jīng)好了很多。

　　這正好是我需要的《自控力》，也是大多數(shù)人所需要的。生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，事實(shí)上都離不開自控。這是一個(gè)和肌肉一樣有極限的東西，卻又可以在你需要的時(shí)候控制住你的欲望，讓你冷靜下來，思考出更棒的方法解決問題。這本書，可以當(dāng)作你的引導(dǎo)，教會(huì)你如何鍛煉自己，成為一個(gè)自控的人，就像我的那群學(xué)神朋友一樣，在它的引導(dǎo)下，你會(huì)漸漸地成為，也會(huì)在未來的某一刻遇見更好的自己。

《自控力》讀后感3

　　最近花近三周的時(shí)間閱讀了《自控力》這本書，其作者為斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書講述了很多我們生活中常見的和我們?cè)?jīng)經(jīng)歷過有關(guān)自控力的事，同時(shí)又對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏意志力，為什么會(huì)在誘惑面前屈服，此外，作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。

　　讀完這本書，收獲頗豐。在該書課程的開始，我也按照作者的建議，參與了意志力挑戰(zhàn)。這也許是本書的最大亮點(diǎn)：這本書其實(shí)就是一個(gè)實(shí)驗(yàn)過程，讓讀者參與到自控力這門課程中，把自己當(dāng)做真實(shí)世界中的研究主體。通過自己的親身體驗(yàn)，我對(duì)意志力有了更深層次的理解。為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開始。意識(shí)到自己多容易失控，并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的`研究表明，自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情。

　　書中最吸引我的還是那一個(gè)個(gè)事例，從中都能找到自己的影子，有許多都是自己曾經(jīng)經(jīng)歷過的。其實(shí)要想戰(zhàn)勝自己，成為自控力強(qiáng)人，主要原因還是在于我們的內(nèi)心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對(duì)意志力挑戰(zhàn)，如果我們能采取樂觀的心態(tài)，放松心情，我就會(huì)對(duì)誘惑產(chǎn)生更強(qiáng)的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會(huì)更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時(shí)，我們也應(yīng)該坦然面對(duì)，不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。

　　閱讀自控力的讀書心得感悟篇7

《自控力》是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,作者是名健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士。該書為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要。

　　現(xiàn)在社會(huì)有很多人存在自控力不足的問題，其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機(jī)控、電腦控，也有很多人存在酗酒、抽煙等問題，他們有的無法意識(shí)到自己行為的害處，有的能夠意識(shí)到;但難以改變現(xiàn)狀。

　　這本書正是通過一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證，來得出一些關(guān)于歷史上人類心理發(fā)展的結(jié)論，從本質(zhì)上解釋行為，以及提出周期性建議來改變?nèi)说男袨椤?/p>

　　書中部分實(shí)驗(yàn)都是理想實(shí)驗(yàn)，研究范圍太廣，人類世界較為復(fù)雜，外界影響因素眾多。于是難以在人類世界中做這些實(shí)驗(yàn)。作者就構(gòu)造理想模型，設(shè)計(jì)一些富有創(chuàng)意的實(shí)驗(yàn)，趣味性強(qiáng)，這使我很感興趣，總是不由自主地跟著作者的引導(dǎo)走，而不是那種自我逼迫的感覺。

　　本書不是像其他心理指導(dǎo)書籍一樣——只提供文字引導(dǎo)，鼓舞人們改變;更可以說是一本教材，它的內(nèi)容具有很強(qiáng)的邏輯性、科學(xué)性。雖然它所運(yùn)用的語言通俗易懂，但是它確實(shí)是人們用來進(jìn)一步了解“意志力科學(xué)”的素材。對(duì)于人們自控力的薄弱，它反對(duì)強(qiáng)制療法，反而支持有效地利用自我欲望，將一些負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化成實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力。它不僅讓人們認(rèn)識(shí)到什么是自控力，以及如何運(yùn)用它，它更是向讀者解釋:在研究此類問題時(shí)，應(yīng)該采用哪些科學(xué)方法;以此幫助讀者建立科學(xué)思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。

　　在一些事物面前，很多人難以抑制住內(nèi)心的沖動(dòng)。本文通過舉例子，提問題來告知人們?nèi)绾握_且有效地抑制住沖動(dòng)。正如它所說“自控力是一個(gè)過程，在這個(gè)過程中，人們不斷偏離目標(biāo)，又不斷把注意力收回來”。本書建議通過一些鍛煉改善意志力，提升與自控力有關(guān)的一切生理指標(biāo)，提醒人們：要想在需要“說不”的時(shí)候“說不”，在需要“說好”的時(shí)候“說好”，你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當(dāng)你面對(duì)誘惑和拖延癥的時(shí)候，你得想清楚，你真正想要的。

《自控力》讀后感4

　　“要么瘦！要么死！”這是我的手機(jī)鎖屏標(biāo)語，一直以來我都是微胖界的代表。在最胖的時(shí)候也經(jīng)歷過跟朋友們一起走惹得路人頻頻回首的情況，也曾傷心落寞，心有不甘，也想過要減肥變成更好的自己，但是每種減肥計(jì)劃往往以失敗告終。自控力就是最大的對(duì)手。一直以來我都是一個(gè)意志力不怎么好的人但又急于尋求提高自控力的方法，所以借這個(gè)機(jī)會(huì)拜讀了一下《自控力》這本書。

　　作者提出，提高意志力的第一法則就是認(rèn)識(shí)自己。隨之他設(shè)計(jì)了一個(gè)小實(shí)驗(yàn)，記錄下自己每天做的所有決定，分析哪些有利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，哪些會(huì)消磨意志，并弄清楚怎樣屈服于沖動(dòng)并做決定的，就是觀察自己什么情況最容易讓自己有沖動(dòng)。只有在了解自己的情況下才能知道自己對(duì)什么最敏感，在哪方面意志力最薄弱。當(dāng)然，這個(gè)認(rèn)識(shí)自己是指通過自我觀察認(rèn)識(shí)自己，即我們對(duì)自己各種身心狀態(tài)和人際關(guān)系等的認(rèn)識(shí)。

　　在這本書中，作者設(shè)計(jì)了許多小實(shí)驗(yàn)，作者認(rèn)為大腦也是有學(xué)習(xí)能力的，學(xué)會(huì)自控以后就會(huì)越來越自控，所以為了訓(xùn)練大腦加強(qiáng)自控，每天起床進(jìn)行五分鐘的冥想，或者每天進(jìn)行每分鐘呼吸四次的訓(xùn)練，鍛煉自己的意志力。隨著這些意志力的小實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，我感覺自己的自控力真的加強(qiáng)了。其實(shí)我們真正的敵人是我們的內(nèi)心，只有戰(zhàn)勝自己的內(nèi)心才能真的獲得成長。

　　作者還提出真的提高自控力的首要是要弄清楚三件事，即“我要做”、“我不要”、“我想要”，了解自己的內(nèi)心真正的需求，并弄清楚什么是對(duì)“我想要”的.最大威脅，為什么能成為威脅，什么是長期的目標(biāo)而什么又是沖動(dòng)。作者還提出，如果覺得自己沒有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在意志力最強(qiáng)的時(shí)候做可能效果會(huì)更好。

　　為了提高自己的意志力，作者還提出了意志力的飲食方案，包括低血糖食品、瘦肉蛋白、建國和豆類、粗纖維谷類和麥片、水果和蔬菜。我們不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升自己的極限。

　　作者還提出了自控力是有限的這個(gè)理論，自控力就像肌肉一樣，經(jīng)常繃緊也會(huì)疲憊，所以不能一直過分利用自控力。還有在自控力覺得第一次堅(jiān)持不下去時(shí)要知道其實(shí)還能堅(jiān)持一下，就跟馬拉松一樣，往往覺得自己堅(jiān)持不下去時(shí)其實(shí)還可以堅(jiān)持一下啦。

　　自律的人生需要自控力，只有自律才能擁有美好的人生，對(duì)于自控，我們需要知道自己如何失控，為何失控，要自己了解自己，并不斷努力，增強(qiáng)自己的自控力，努力成為更好的自己。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會(huì)利用原始本能，而不是反抗這些本能。當(dāng)意志力足夠強(qiáng)大時(shí)，一切困難都將不是問題。

《自控力》讀后感5

　　《自控力》這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論，它還記述很多有趣實(shí)驗(yàn)，我們能看到自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類�？吹焦�(jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕，也看到了飽受焦慮的人如何面對(duì)恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)“獎(jiǎng)勵(lì)的承諾”，也看到了神經(jīng)營h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法，用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠，甚至是上帝，來激勵(lì)人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家，他們以意志力科學(xué)的名義，電擊小白鼠，折磨煙民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。

　　此書為心理學(xué)著作，其中有兩點(diǎn)讀后感觸頗深：

　　1、監(jiān)控自己的行為，反省過往的意志力狀態(tài)，失控行為，誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。

　　2、自控的基石就是認(rèn)識(shí)自我，關(guān)心自我，提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。

　　自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運(yùn)動(dòng)體。

　　首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)(a.每天5分鐘的冥想 b.放慢呼吸，頻率每分鐘4-6次，每次呼吸用10-15秒 c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分 d.腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e.每天正常的有效運(yùn)動(dòng))，還有適當(dāng)能量的攝入(低糖食物，堅(jiān)果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。

　　意志力的本能：三思而后行。所以讓一切慢下來吧。

　　自控力有極限，可通過訓(xùn)練增強(qiáng)。

　　1、定時(shí)完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān)。

　　.通過小事提升。如改普通用手習(xí)慣，戒掉甜食，記錄支出等。3.人的`疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示，下次疲憊時(shí)，挑戰(zhàn)自己跨過那個(gè)點(diǎn)。

　　意志力的肌肉模式，從早到晚會(huì)減弱，因此可根據(jù)自身觀察的特點(diǎn)，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。

　　確立目標(biāo)，不容忍罪行被自己說服，不依賴社會(huì)認(rèn)同被社會(huì)影響，為自己負(fù)責(zé)，不出售未來。

　　認(rèn)清大腦機(jī)制，不把渴望當(dāng)幸福。悖論：有了獎(jiǎng)勵(lì)承諾，屈服于誘惑;沒有獎(jiǎng)勵(lì)承諾，失去了動(dòng)力。多巴胺的作用，利用并抵制。

　　“不想白熊”，自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo)，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個(gè)到”。

　　情緒低落，壓力是自控的死敵。來源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運(yùn)動(dòng)、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等，不是吃喝，上網(wǎng)，玩游戲。

　　自控貴在對(duì)整個(gè)機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識(shí)，知錯(cuò)犯錯(cuò)，那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙，許仙真愛蛇，葉公不好龍哈...明確目標(biāo)，認(rèn)清機(jī)制，尊重規(guī)律，克制反面因素，抵擋內(nèi)因用外因的誘惑，大概就可以了。

《自控力》讀后感6

　　自控力，顧名思義，即自我控制的能力。

　　而正如書中所說的一般，我們想要掌控自制力，就必須先要認(rèn)知自控力。每個(gè)人的身體里都住著兩個(gè)自我的存在，正如天使與魔鬼并存般，常常讓我們失衡煎熬。

　　所以，我們必須先接受這樣的存在，然后認(rèn)清自我的需求，沖動(dòng)時(shí)候的需求和理智時(shí)候的需求。只有這樣，我們才能真正的利用自控力去幫助和解決自身生活中所遇到的事情。

　　更確切的來說，自控力就是意志力。生活中我們隨處可見因?yàn)橄胨瘧杏X而耗費(fèi)整個(gè)周末上午時(shí)光的人、總是等到暑假最后一天才開始急著寫作業(yè)的人、領(lǐng)導(dǎo)一不在就放松懈怠的人……這些習(xí)以為常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強(qiáng)在作祟。每當(dāng)你要去做一件事的時(shí)候，仿佛有人在你耳邊說：“待會(huì)做也一樣，明天干吧，反正還有時(shí)間…”。諸如此類的內(nèi)心潛臺(tái)詞，讓你變得懈怠，而忘記意志力的本能其實(shí)是三思而后行。

　　這正是一開始所說的，我們需要認(rèn)清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時(shí)候是你沖動(dòng)時(shí)候的需求。你要知道今天和明天毫無區(qū)別，而拖延癥則是惡循環(huán)的開始。我們應(yīng)該試著減少行為的變化性，而不是某種行為。

　　生活中，當(dāng)我們需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的時(shí)候，比如健身、比如養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣或者定期去充電去旅行，我們首先要知道當(dāng)我們?nèi)ネ瓿蛇@些事情之后我們將獲得什么。健身，帶來好的體魄或者讓人羨慕的身材。閱讀，讓你的學(xué)識(shí)更廣，在職場或者交際中更有話題。而旅行，則是開拓你的眼界，甚至可以為未來成為一名自由職業(yè)者在做基礎(chǔ)準(zhǔn)備。所有的事情，我們都要明確告知自己最后帶來的“好處”，這是自控力需要的第一步。

　　其次，我們將目標(biāo)分解。比如健身，我們可以將最終想要達(dá)成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的計(jì)劃是2個(gè)月瘦10kg，那么我們就制定一個(gè)月5kg，半個(gè)月2.5kg。然后再劃分到每天上，對(duì)每天的行為和運(yùn)動(dòng)做控制。

　　任何事都是如此。不要輕易給自己放下負(fù)擔(dān)的借口，用結(jié)果告訴自己去達(dá)成后的期望。學(xué)會(huì)控制呼吸和情緒，我們決定任何一件事的時(shí)候需要三思，放棄一件事的時(shí)候同樣需要三思。

　　但世間萬物都有陰陽兩極，自控力也是如此。對(duì)自我要求太低的人，就談不上擁有自控力。但對(duì)自我要求太高的人，也未必是好事。自控力和壓力一樣，長期自控也不建議，我們要學(xué)會(huì)的是如何明智的使用意志力的力量。過低或者過高，都容易被吞噬。

　　而自控力同樣具有傳染性。在生活中我們常�？梢娺@樣的現(xiàn)象。如果一個(gè)寢室有兩個(gè)同學(xué)想逃課，那么往往這一個(gè)寢室的人那天都容易不去早課。同樣的，如果參加拓展的'時(shí)候，一個(gè)隊(duì)伍只有一個(gè)人落隊(duì)，在大家的鼓舞下，那個(gè)落隊(duì)的人還是會(huì)選擇繼續(xù)堅(jiān)持。這就是自控力也就是意志力的感染的力量。因此，我們需要遠(yuǎn)離那些自控力極弱的人，對(duì)那些讓你輕易放棄或者充滿負(fù)面情緒的人保持距離，不管是個(gè)人還是團(tuán)隊(duì)，積極或者消極氛圍最終一定都會(huì)與你產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。所以，我們需要認(rèn)清自己的自控力，也同樣要具備認(rèn)清別人自控力的能力。

　　最后，這個(gè)世界上所有事情都難以圓滿。而對(duì)于自控力，我們也要理性的去面對(duì)它的失敗與成功。我們能做到的是，確保我們的初心和不找借口輕易放棄的能量，而對(duì)于結(jié)果，求仁得仁，僅此而已，足矣。

《自控力》讀后感7

　　最近粗略地看完一本書，叫做《自控力》。由于這本書讀之前期望值比較高，豆瓣8.3分，又稱斯坦福大學(xué)最受歡迎心理學(xué)課程。但讀下來發(fā)現(xiàn)內(nèi)容達(dá)不到我的期望值，不過沒讀過的還是可以讀一讀的，有些觀點(diǎn)很不過，這里僅寫下我印象比較深刻的兩個(gè)觀點(diǎn)。各位，請(qǐng)想象一下想做事情又拖拉放松去了，經(jīng)常都有拖延癥，行動(dòng)力低下，你是不是上面一類人呢？最近我倒是。下面談?wù)勥@兩個(gè)觀點(diǎn)：

　　1、不要把支持目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的行為誤認(rèn)為是目標(biāo)本身。

　　不是說你做了一件和你目標(biāo)一致的事情，你就不會(huì)再面臨危險(xiǎn)了。注意觀察一下，你是否因?yàn)檎J(rèn)為某些積極的行為值得稱贊，就忘了自己實(shí)際的目標(biāo)是什么。讓我想起了很多事情，發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常會(huì)自我安慰，今天鍛煉了吃點(diǎn)零食沒關(guān)系；早上學(xué)習(xí)了一上午，下午該犒勞自己啦，結(jié)果整個(gè)下午都廢了；完成一個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)后，就應(yīng)該勞逸結(jié)合，比如可以看下視頻，結(jié)果一看，由于慣性，最后一發(fā)不可收拾。

　　當(dāng)然，我想我最突出的是以前剛知道有余額寶這東西，知道放錢進(jìn)去有利息，看到每天有收益很開心，花錢的時(shí)候想著反正賺錢了有利息，花多點(diǎn)也不會(huì)怎樣，結(jié)果，錢越來越少。不過，現(xiàn)在的我，當(dāng)然想法完全不同以前了對(duì)理財(cái)這件事。

　　這大概就是很多熱門公眾號(hào)推文所說的一句話：你只是看起來很努力而已。當(dāng)我們努力了一天后，心里會(huì)感到滿足，今天的你跟以往不一樣，認(rèn)真了，心里默默表揚(yáng)自己，然后默默就覺得該讓大腦休息，It's time to relax. 想想自己，確實(shí)是經(jīng)常這樣，從不去關(guān)注努力一天的效果如何，效率是否低下，而只知道耗費(fèi)時(shí)間，沉浸在自己今天很努力的感受中。

　　2、想要如何獲得自控力之前，我們首先要搞清楚為什么失控。

　　常常意志力低下，即是控幾不住我記幾啊，我的第一想法通常是你要保持意志，認(rèn)真一點(diǎn)，一定要自控，然后有時(shí)內(nèi)心還是不知不覺：算了算了，墮落一下。

　　我卻是很少研究自己為何失控的'原因，比如認(rèn)真工作的時(shí)候，會(huì)想最近哪個(gè)什么視頻有沒有更新，最近好像沒看新聞，然后注意力就被吸引過去等等。讀后感·先搞清楚自己失控的原因，根據(jù)原因作出決策，我們也自然變得自控了。這就是一種逆向思維，就像著名投資家查理芒格所說的一句話：要反過來想，總是要反過來想。

　　暫時(shí)記住的觀點(diǎn)不多，因?yàn)橹皇谴致缘拈喿x這本書，就寫下這兩個(gè)觀點(diǎn)吧。今晚總結(jié)了最近讀得一本書，寫了一篇推文，現(xiàn)在該勞逸結(jié)合了..

《自控力》讀后感8

　　我自認(rèn)為自己一直是一個(gè)自控力還不錯(cuò)的人，但在極少數(shù)情況也會(huì)有失控的狀況，所以看到這本書的第一個(gè)感覺就好像有一種——嗯，就它了的感覺。我之前對(duì)于心理學(xué)的書看的也是比較少的，這一本可以說是在我看來沒有我想象中心理學(xué)那么的乏味，書中通俗易懂的解釋結(jié)合案例讓我能很好的理解作者想要表達(dá)的意思，并且能夠自身去實(shí)際體驗(yàn)，讓人理解的越發(fā)透徹，不得不說作者是煞費(fèi)苦心了。

　　通過這本書我了解到了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’的神經(jīng)學(xué)原理，如何改變壞習(xí)慣，克服拖延，管理壓力，抵擋誘惑等等，提高自控力，通過改變自己來實(shí)現(xiàn)自己的人生目標(biāo)。

　　拖延癥，我覺得大多數(shù)人多多少少都有一點(diǎn)，至少我是有的，我們經(jīng)常會(huì)趨于安逸和誘惑，把讓自己難受痛苦或麻煩的東西盡量往后拖，結(jié)果往往就是在無意識(shí)狀態(tài)下輕松的浪費(fèi)了大量時(shí)間，然后邊自責(zé)邊抱怨自己為什么不早點(diǎn)做完，等到下一次又陷入重復(fù)循環(huán)。在這一點(diǎn)上我覺得書中的‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’對(duì)我們的幫助是很大的，欲望沒有好壞之分，重要的是它將我們引向哪個(gè)方向，以及我們是否明智，知道自己什么時(shí)候該聽從欲望的聲音，試著控制自己的思想和感受，反而會(huì)對(duì)我們?cè)鹊哪繕?biāo)產(chǎn)生反面效果，所以我們應(yīng)學(xué)會(huì)把‘我不要’改成‘我想要，告訴自己現(xiàn)在我在做什么，我應(yīng)該做什么，我真正想要的是什么，比起強(qiáng)制自己不該做什么，告訴自己長期目標(biāo)更能使自己清醒，堵不如疏，人真是一個(gè)奇怪的生物，越是抑制自己的欲望，最后越是想要，所以一個(gè)明確的、現(xiàn)實(shí)的'目標(biāo)是必不可少的。

　　有時(shí)候當(dāng)我們面臨壓力過大的時(shí)候就會(huì)更容易放縱自己，或者是失控的情況，在書中講到了‘情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑’，當(dāng)一個(gè)人承受巨大壓力而情緒低落時(shí)會(huì)更容受到外界誘惑。這主要是因?yàn)槿四X的自我調(diào)節(jié)功能在作怪，當(dāng)大腦覺得你承受的壓力超過負(fù)荷時(shí)會(huì)指引你緩解壓力和情緒低落，這時(shí)各種誘惑就會(huì)放大，大多數(shù)人這種時(shí)候就會(huì)屈從本能的支配，從而失去理性放縱自己，所以這只是大腦的一種調(diào)節(jié)機(jī)制，而不是真的誘惑有多大，所以我們平時(shí)也要注意自身壓力的緩解從而不讓自己意志力被壓力擊垮，如運(yùn)動(dòng)或者聽音樂來發(fā)泄、消解壓力，并且不要期望所有的事盡善盡美，我們沒有精力顧全所有，應(yīng)以大局為重，逃脫完美主義的束縛也是善待自己一種表現(xiàn)。

　　人的意志是有限的，但人的意志也是可以鍛煉的。要鍛煉自控力，面臨最大的就是遇到的誘惑、阻礙太多，我們的一生中無數(shù)次的決定，無數(shù)次的面對(duì)誘惑，自控力和誘惑的斗爭中總是有勝有負(fù)，而取勝的關(guān)鍵就是讓自己意志力變得強(qiáng)大。我看到有說每天十分鐘的冥想可以提升自控力，但我往往是睡前嘗試的，然后在不知道是否冥想完成就進(jìn)入夢想，可能是選擇的時(shí)間段不對(duì)，但毫無疑問的一點(diǎn)是，我每天睡覺時(shí)間提前了一個(gè)小時(shí)，相對(duì)于以前越玩手機(jī)越興奮的狀態(tài)這應(yīng)該是從側(cè)面幫助自己自控了吧。而且足夠的睡眠也讓我生活更加的規(guī)律，自控帶來的好處會(huì)慢慢影響自身，而這也將是一個(gè)潛移默化的長期的過程，需要一直堅(jiān)持下去。

《自控力》讀后感9

　　《自控力》書中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強(qiáng)自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我認(rèn)為意志力的提升，最重要的一點(diǎn)是自我覺知能力。

　　首先，這本書，從人的生理結(jié)構(gòu)說起，當(dāng)然我們外行也沒必要知道具體是大腦的什么部位影響我們的自控力，只需要知道結(jié)論：從生理結(jié)構(gòu)上我們是有提高自控力的可能性的。本書接著提出認(rèn)識(shí)自我的重要性，因?yàn)槲页藗鹘y(tǒng)的大學(xué)教育，還接受了一些寺院教育，也在寺院住過。我簡單結(jié)合本書和我受過的兩種教育，談?wù)勎业南敕ā?/p>

　　當(dāng)我們有一個(gè)要達(dá)到的長期目標(biāo)時(shí)，如何達(dá)到它其實(shí)是一個(gè)系統(tǒng)性的工程。這其中會(huì)經(jīng)歷很多無聊沒意思的時(shí)間，而我們的感性又喜歡去做那些不需要?jiǎng)幽X子，和更有意思的事情。這時(shí)候沒有自控力的人，就會(huì)隨著感性走，從而在通往目標(biāo)的路上就會(huì)來來去去，很難到達(dá)目的'地。而根據(jù)我的體驗(yàn)，缺乏自控力的人，也就是那些隨著自己的感性走的人，他們?cè)谧邚澛返臅r(shí)候根本沒辦法清醒的認(rèn)識(shí)到自己。所以在寺院里，按照要求，每天要做的第一件事就是剛剛起床的時(shí)候念三遍心經(jīng)，然后記下起床的時(shí)候是哪只腳先著地的，中午吃飯的時(shí)候也要數(shù)著自己吃了多少口飯。其實(shí)這些都是通過一些小方法讓自己知道當(dāng)下的自己在做什么，讓隨著感性走的人在這一時(shí)刻，可以反思一下自己的心是不是飛走了。我們平時(shí)也可以嘗試一下類似的方法，比如起床的時(shí)候大喊一聲等等，通過這種方式，讓自己意識(shí)到真正的自己。而寺院里的作息是極其規(guī)律和苛刻的，什么時(shí)候睡覺，什么時(shí)候起床，什么時(shí)候吃飯，什么時(shí)候休息，什么時(shí)候用功，都有固定的時(shí)間。所以這也體現(xiàn)了書中說的，保證休息才能提高自己的自控力。

　　然而根據(jù)書中所講，自控力雖然虛無縹緲，但是也是會(huì)增加和消耗的。具體的生理原因我不知道，但是按照中國古代的說法，其實(shí)耗費(fèi)的是“神”這種東西。舉個(gè)例子，當(dāng)天早晨我們天人交戰(zhàn)到底是起床還是再睡一會(huì)的時(shí)候，我們的精神斗爭就在耗神，無論是最后起來了還是睡了，最終精神都不會(huì)太好。還有就是在買東西的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)覺得累，因?yàn)樽杂X不自覺的都在判斷和選擇，所以也是很耗神的。因?yàn)檫@個(gè)原因，我們?cè)诤妥约旱膽卸璞拘宰鞫窢帟r(shí)，一開始就處于弱勢地位，只要斗爭自控力就會(huì)下降。而養(yǎng)神的最好方法，一個(gè)是打坐，也可以是冥想，朱熹曾經(jīng)就說過，半日靜坐，半日讀書。最近跟一個(gè)師傅在學(xué)太極拳，發(fā)現(xiàn)站樁也對(duì)恢復(fù)精氣神有很大幫助。大家有興趣可以試試。當(dāng)然一口吃不了胖子，無論是打坐還是站樁，都要我們心情平靜。然而我們現(xiàn)代的生活都是雜亂動(dòng)態(tài)的，一開始會(huì)很不適應(yīng)，要循序漸進(jìn)，先五分鐘，再十分鐘，慢慢往上加，這樣還會(huì)有達(dá)到目標(biāo)的精神激勵(lì)，也更加有利于自己堅(jiān)持下去。書中也描述了很多小方法，感覺和我之前學(xué)習(xí)的也很相似，我也準(zhǔn)備嘗試一下。

　　當(dāng)然勝敗乃兵家常事，我們總有控制不住自己的時(shí)候，用書中的話說就是自控與道德無關(guān)，我們要承認(rèn)自己的弱點(diǎn)。當(dāng)有一天起不來床的時(shí)候，不要責(zé)怪自己，要明白在責(zé)怪自己的過程中其實(shí)就是在耗神，會(huì)更不利于自控力。在寺里，聽很多大和尚說他們有時(shí)也會(huì)不那么嚴(yán)格按照作息，在彈性范圍內(nèi)，如果覺得身體不適，在不違反戒律的情況下，也會(huì)早睡半小時(shí)。昨天晚上也跟朋友討論過這個(gè)問題，比如準(zhǔn)備一場考試，早起晚歸刻苦學(xué)習(xí)，這種狀態(tài)頂多持續(xù)一個(gè)多月，之后必定有一周會(huì)很頹廢。再比如一直早起早睡，很規(guī)律，但就會(huì)突然有一天晚上睡得很晚，而白天起的也很晚。很多人開始堅(jiān)持的很好，就是因?yàn)橐淮蔚氖。_始懷疑責(zé)怪自己，導(dǎo)致最終放棄。所以我就很看得開，我周一到周五一直很規(guī)律，那周五晚上或者周六晚上我就會(huì)抽出一天，打破規(guī)律的生活，跟隨感性過一過。

　　書中之后講的，獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，恐懼機(jī)制，壓力機(jī)制，其實(shí)都是根據(jù)我們的心理活動(dòng)來反應(yīng)其對(duì)自控力的影響。其實(shí)簡單來說就是，開開心心過日子，保持心態(tài)平和同時(shí)又積極向上。我們的生活中，這三種機(jī)制無處不在，我就不詳細(xì)描述，但是根據(jù)書中提到的，我簡單談?wù)勎业目捶āＫ^獎(jiǎng)勵(lì)，也就是正反饋和負(fù)反饋，比如我做到某件事，就可以去朋友圈炫耀一下，看到這么多人點(diǎn)贊說好厲害，我心里很高興。就會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持做下去，贏得更多的歡呼。而負(fù)反饋，就可以當(dāng)自己沒完成任務(wù)時(shí)，稍稍懲罰自己比如打掃一下房間，但是切記過猶不及�？謶謾C(jī)制和壓力機(jī)制，其實(shí)就是當(dāng)我們面對(duì)恐懼和壓力的時(shí)候，自控力會(huì)很差，相信大家都有這種經(jīng)驗(yàn)，我大學(xué)的時(shí)候有幾次就是在面對(duì)重壓下選擇了屈服，造成了不可挽回的遺憾。所以我現(xiàn)在痛定思痛，知恥而后勇，即使面對(duì)壓力和恐懼，也能樂觀積極的去面對(duì)。很多時(shí)候我們只有在經(jīng)歷失敗后的巨大損失后，才能吃一塹長一智。有時(shí)不撞南墻，你怎么去聽別人說，或者看書學(xué)習(xí)，都很難有深刻的體會(huì)。

　　同時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行自控力的訓(xùn)練的時(shí)候，別忘了我們周圍大多數(shù)的同事和朋友都還在過那種原始的、被自己感性控制的生活，也許我們因?yàn)樯钜?guī)律，或者做有意義的事情，而疏遠(yuǎn)周圍的人，也被人覺得神經(jīng)病，但是這時(shí)候我們的心態(tài)一定要平和，要客觀看待這個(gè)問題。最完美的做法就是和光同塵。不要認(rèn)為人家睡懶覺就覺得人家不上進(jìn)，無論別人做什么我們都要明白，這是每個(gè)人對(duì)自己想過生活的選擇。我們要尊重別人的選擇，做到和而不同。當(dāng)然我們也沒必要被綁架，比如家人要看電視，你去讀書覺得不合群，同學(xué)打游戲，買衣服，你去圖書館，覺得會(huì)被大家拋棄。其實(shí)不會(huì)的，被大家拋棄不是因?yàn)槟阕鲇幸饬x的事情，而是你因?yàn)樽约哼x擇的生活而去看低別人的生活。很多時(shí)候我們保持謙遜低調(diào)的做有意義的事情，而且在別人需要幫助的時(shí)候適當(dāng)?shù)纳斐鲈�，比天天一起抽煙喝酒打游戲更容易獲得友誼。寺里的師傅說，入世修行，看成果如何，主要看你能否在每個(gè)團(tuán)隊(duì)里都能和大家很融洽的從事。要做到這些，一是要多承擔(dān)，而是要將自己放低。我也在努力實(shí)踐中，至少到目前為止，獲益匪淺。

《自控力》讀后感10

　　俗話說：人有七情六欲，“怒”為第二，可想它的地位，憤怒是一種正常的情緒，只要你能控制住它的爆發(fā)，就不會(huì)給你和周圍的人帶來傷害。這讓我想到了我工作中的一些事情，我經(jīng)常會(huì)因?yàn)閯e人在倉庫里拿完貨后沒有去整理而把貨搞的亂七八糟的生氣憤怒，當(dāng)看到后第一反應(yīng)就是一頭的火，然后就想找到那個(gè)搞亂的人發(fā)泄一下心中的怒火，可大多時(shí)候我還是默默的壓抑住了自己情緒，幫忙整理好了，所以回想整個(gè)事件，我的怒火可能只燒到了我自己，拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己，有點(diǎn)不值當(dāng)，還有我應(yīng)該想出應(yīng)對(duì)的辦法來解決這個(gè)老是出現(xiàn)的問題，就是誰弄的就去善意提醒他歸位就好了，如果我?guī)兔ε昧�，也就不要糾結(jié)是誰導(dǎo)致的了。

　　如果沒有掌控自己情緒的能力，也會(huì)因?yàn)闆_動(dòng)而去做出一些錯(cuò)誤的決定，就是我們常說的“錯(cuò)怪好人”。這里的警惕“踢貓效應(yīng)”，傳遞的就是一種負(fù)能量，不管這個(gè)負(fù)能量從哪里開始蔓延的，都希望我們能用微笑阻止它。

　　關(guān)于恐懼，讓我想起年幼時(shí)的不知者無畏，那時(shí)候敢在圍墻上走好長一段的，因?yàn)槟菚r(shí)候根本不知道什么是怕的，后來漸漸大了，反而不敢走了，因?yàn)楹ε率ё愕粝聛恚斐蓢?yán)重后果。雖然這種畏懼相對(duì)來說對(duì)我們還是有些好處的，但在面對(duì)另外一些需要解決的問題時(shí)，這種恐懼情緒就會(huì)阻礙我們前行的腳步，所以做個(gè)勇敢的人，去面對(duì)它，并最終克服這種心理障礙，才能迎來更好的結(jié)局！

　　面對(duì)生活中各種壓力時(shí)，我們要學(xué)會(huì)正確的對(duì)待它，找到緩解的最佳途徑，不要讓它成為壓垮我們的“稻草”，因?yàn)榛剡^頭去看那些壓力時(shí)，當(dāng)時(shí)“山大”的壓力，對(duì)于現(xiàn)在來說也可以輕的如“稻草”，感謝當(dāng)時(shí)的壓力讓現(xiàn)在的自己更強(qiáng)大。

　　靜下心來，遠(yuǎn)離浮躁的情緒，浮躁是生活在這個(gè)什么都求快的當(dāng)下最大的干擾，心浮氣躁和急功近利是做不成什么大的成就的，即使眼前成功了，也不會(huì)太長久，因?yàn)槿魏尉范夹枰o下心來慢慢打磨的！

　　習(xí)慣成自然，好的習(xí)慣讓人受益匪淺，好的習(xí)慣養(yǎng)成還需要自己剛開始的不斷自我督促，通過剛開始的不適應(yīng)，到后來成為“固定性反應(yīng)”，孩子學(xué)習(xí)也是這樣，如果早期養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，那么后期就會(huì)輕松的多。當(dāng)然有好習(xí)慣就會(huì)有壞習(xí)慣，壞習(xí)慣的養(yǎng)成也非一朝一夕，雖然摒棄它很難，但也不是不可改變的，只要你有足夠的意識(shí)，堅(jiān)持下去就會(huì)遠(yuǎn)離它的！

　　墨守成規(guī)的思維模式是創(chuàng)新的最大障礙，記不得在哪里看到過一句話，大致意思就是在前人的基礎(chǔ)上加一，你就是創(chuàng)新，所以要保留住原有的精髓升華它才是進(jìn)步。為什么說維持現(xiàn)狀就是掉隊(duì)呢？因?yàn)槟阍谠夭粍?dòng)，時(shí)代在發(fā)展，這樣就會(huì)無形中把你甩開，所以要勇于嘗試改變，不畏挑戰(zhàn)，生活才會(huì)發(fā)生質(zhì)變！

　　千里之行，始于足下，再美好的想法及完美的計(jì)劃，沒有付諸行動(dòng)，那都是紙上談兵，空中閣樓沒有意義和價(jià)值，我們要擺脫掉“晚上想著千條路，白天還是走老路”的這種思想，當(dāng)大腦有了好的想法時(shí)，就要立即做出選擇行動(dòng)起來，抓住機(jī)會(huì)，在勤奮的努力中，遇到阻礙時(shí)不輕言放棄，成功也許和你只有一墻之隔！

　　做事之前可以把事情往好處想，因?yàn)楹ε隆澳贫伞钡陌l(fā)生，但是事情既然已經(jīng)發(fā)生了，我們也可以往壞處想想，因?yàn)楫?dāng)你拿最壞的可能性做比較時(shí)，你就會(huì)覺的還好，情況還沒那么糟糕，自己和別人比起來還算幸運(yùn)的了，這也是我們時(shí)常勸慰別人時(shí)用的一種方式。當(dāng)一個(gè)人的心態(tài)改變了，做起事情也就會(huì)積極并豁然開朗了。生活中有很多人和事是我們自己無法左右的，那我們只有由內(nèi)而外的控制自己，“心中有佛，所見皆佛”，所以你的心態(tài)決定了你對(duì)萬物的態(tài)度，當(dāng)你努力的做好自己后，身邊的人和事，也會(huì)因?yàn)槟愕拇艌龆a(chǎn)生變化。

　　相信沒有人愿意和一個(gè)整天凡事愛抱怨嘮叨的人相處，我們和孩子相處時(shí)就會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，一邊抱怨嘮叨著，一邊卻幫他把事情做好了，結(jié)果呢？他不感激反而回過頭來抱怨你好煩！這種吃力不討好的.事情我想還是少做為妙！

　　身在塵世間，如何做到心如止水，清心寡欲，想來沒有經(jīng)過歷練，要想風(fēng)輕云淡還是有難度的，有些道理是自己事后悟出來的，有的就是來自前人的經(jīng)驗(yàn)警示了，生活中的誘惑隨處可見，當(dāng)你的欲望太多時(shí)，就會(huì)輕易的掉入誘惑的陷阱，見好就收，也能讓自己避免遇陷越深，當(dāng)?shù)玫搅司鸵卸�，不要過度的進(jìn)行“反事實(shí)”思考，覺得自己會(huì)擁有的更多，這種不甘和悔恨就是自尋煩惱了。

　　人生本就起起落落，“失意要坦然，得意要淡然”，說的很好，因?yàn)槲磥碜兓媚獪y，“禍兮福所倚，福兮禍所伏”，是人生常態(tài)，看開了也就無所畏懼了！適度的虛榮心，可以讓自己嚴(yán)格要求自己，不失其風(fēng)采，但是為了不切實(shí)際的虛榮，打腫臉充胖子，甚至挺而走險(xiǎn)，那就得不償失了！

　　用目標(biāo)約束自己，掌控人生的方向，我的目標(biāo)是什么，可能我自己也比較迷茫，對(duì)于現(xiàn)在的我也沒有多大的宏偉目標(biāo)，暫時(shí)就想著能多掙點(diǎn)錢，為以后的生活有個(gè)好的保障，盡自己最大的努力，幫助孩子成人，不管有多大的成就，只要不走上歪路即可，這些可能是一個(gè)大的籠統(tǒng)的目標(biāo)，如果細(xì)分成一個(gè)個(gè)小的目標(biāo)的話，在現(xiàn)階段就是要努力的工作，對(duì)待客人要保持一種良好的心態(tài)，也不要太過多的為難自己，因?yàn)闅獯髠�。關(guān)于孩子的成長，就像師傅說的，我們自身先成長起來，再幫助孩子，可能我現(xiàn)在還處在摸著石頭過河階段，關(guān)于孩子未來的目標(biāo)和規(guī)劃，還在觀摩當(dāng)中，當(dāng)然也希望在不久的將來能看到并盡快找到這盞明燈！

　　一個(gè)人如果為了逞一時(shí)的口舌之快，就會(huì)得罪于他人而埋下隱患，所以說話分清場合很重要，即使你可能出于無心或者不是有意的，也會(huì)讓別人覺得不舒服。當(dāng)面不揭別人的短，是對(duì)別人的尊重，因?yàn)槊總€(gè)人都是上帝咬過的蘋果，都不會(huì)完美，尊重他人也是尊重自己。風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)，有時(shí)給別人一個(gè)臺(tái)階下也是將來給自己一個(gè)機(jī)會(huì)。

　　距離產(chǎn)生美，朋友間的相處要找到刺猬法則中的距離感，才會(huì)相處的舒服并能保持長久！注重第一印象，很重要，人靠衣裳馬靠鞍，合適的裝扮也能為你的第一印象加分不少，剛認(rèn)識(shí)一個(gè)人時(shí)，我們會(huì)習(xí)慣性的打量一下他的裝扮和行為舉止，試圖從中揣摩一些關(guān)于他的相關(guān)信息，當(dāng)然我們切不可以貌取人而另眼相待！注意儀表、注意談吐、展現(xiàn)風(fēng)度、注意行為舉止，這些都做的得體了，相信一定會(huì)給別人留下好的印象！

　　看到“時(shí)間都去哪兒了”時(shí)，會(huì)情不自禁的哼唱起春晚上王錚亮的那首歌來，他唱出了每個(gè)人的心聲，都在感嘆時(shí)間的流逝，所以該珍惜的時(shí)候，就不要隨意揮霍。很喜歡書中的一句話：時(shí)間是組成生命的材料。每個(gè)人每天的時(shí)間都是一樣多的，生命有限，如何合理規(guī)劃利用，讓做事變得有效率，最大化的把時(shí)間利用起來，這也就是無形中為我們節(jié)約出更多的時(shí)間去做其他有意義的事情。

　　我們時(shí)常會(huì)感到事情太多太雜焦頭爛額，無暇分身，細(xì)細(xì)想來，還是沒有分清輕重緩急，什么事都想一下全做好，導(dǎo)致?lián)頂D不堪反而更亂。所以需要把要做的事情想好，優(yōu)先順序排好，再找對(duì)方法去完成它，這樣有條不紊地進(jìn)行，就相對(duì)輕松了！

　　魯迅先生說：“時(shí)間就像海綿里的水，只要擠就會(huì)有”，那么我們要把這些擠出來的時(shí)間用在哪呢？每天擠一點(diǎn)，未來就會(huì)很可觀，我想每天早上擠出一點(diǎn)時(shí)間用來和我家浩浩一起讀書學(xué)習(xí)，一起討論書中內(nèi)容，雖然時(shí)間不多，但是貴在堅(jiān)持！

　　生活中有很多我們不想去做，卻不得不做的事，這時(shí)就需要我們具備良好的自制力了，特別是在遵守規(guī)則這塊，也要有好的自我約束的能力。每個(gè)人都會(huì)在生命的旅途中經(jīng)歷風(fēng)雨，如何守得云開見月明，我想只有堅(jiān)強(qiáng)的意志力才能讓你有機(jī)會(huì)看到彩虹。誰都想把困難看作墊腳石，讓自己輕松的越過，可能有時(shí)墊腳石有點(diǎn)多，但也說明了你通往成功的機(jī)會(huì)就越多，坦然接受失敗才會(huì)面對(duì)反思自己失敗的原因，從而找到解決方法，相信只有得之不易的東西才能讓自己更加珍惜和快樂！

　　壓力這個(gè)東西我覺得你不能時(shí)時(shí)刻刻的去想它，你每想一次它好像就會(huì)加重一些，反而讓自己心浮氣燥的無法安心努力，當(dāng)你在做一些有違前進(jìn)的事情時(shí)，用來提醒自己還是很有必要的。誰都有自卑的時(shí)候，是選擇掩藏回避還是努力改變找到屬于你的自信呢？踏踏實(shí)實(shí)的做好自己的每一件事，這也是信心的來源。有時(shí)別人不經(jīng)意的一句話，也能使你看到自己的閃光點(diǎn)而變的神采奕奕、信心滿滿！

　　猜疑、嫉妒這些都是對(duì)待他人或交友中的大忌，雖然防人之心不可無，可是無事生非的猜疑會(huì)讓自己無法客觀的看待一些事情了，這時(shí)候不管別人說了、做了什么，都會(huì)喜歡往你猜疑的方向靠攏。嫉妒是自尊心的一種情緒表現(xiàn)，有時(shí)候回避還不如大大方方的承認(rèn)，讓它變成羨慕，成為你努力的榜樣！當(dāng)你變得真誠沒有敵意的時(shí)候，別人是能感受到的也會(huì)樂于和你分享成功的喜悅！

《自控力》讀后感11

　　前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！

　　半個(gè)月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會(huì)耽擱事情，對(duì)了！我還有嚴(yán)重的拖延癥。最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找了主宰自己生活的感覺。這兩天每當(dāng)我上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識(shí)到，之前就不會(huì)，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干�？傊�，這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望，我不再會(huì)自責(zé)，不再會(huì)后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加�，F(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對(duì)大家有所裨益：

　　1、面對(duì)拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的`分泌，然后促使自己去做。

　　2、面對(duì)你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑，我們多數(shù)情況下是無意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì)后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識(shí)，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識(shí)到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來做，現(xiàn)在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌。

　　3、我們要做個(gè)樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望，這樣有助于自己不會(huì)半途而廢，同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo)，有想到萬一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

　　以上三點(diǎn)，是我目前的感受，我感覺受益終身了，后續(xù)有啥想法，還會(huì)分享的。

　　現(xiàn)在的人普遍患有一種病，我們笑稱為“拖延癥”或“拖延癌”。字面意思就能解釋，拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。顯而易見，這是缺乏自控力引起的一種現(xiàn)象。

　　作為一名資深“拖延癥患者”，為了改善自己糟糕的現(xiàn)狀，我特地找了《自控力》這本書，希望從中找到治療拖延癥的方法。我們不能明確地預(yù)知未來，這為我們帶來了誘惑，讓我們拖延著不及時(shí)完成任務(wù)�？梢灶A(yù)先對(duì)未來的自己作出承諾，做好拒絕誘惑的準(zhǔn)備，讓改變偏好變得更難，用獎(jiǎng)勵(lì)或威脅來激勵(lì)未來的自己�；蛘哳A(yù)見未來的自己，創(chuàng)造一份未來的記憶，那么未來的自己會(huì)對(duì)我們現(xiàn)在的付出感激不盡。在追求自控的過程中，我們不應(yīng)該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標(biāo)準(zhǔn)的框架中。我們總是輕易的認(rèn)為，自己做過的善行，或是僅僅考慮要去做的善行，給了我們道德上的許可。如果只是按照“正確”和“錯(cuò)誤”來判斷做過的事，而不是牢記我們真正想要的東西，就會(huì)帶來與目標(biāo)相抵觸的沖動(dòng)，并允許我們做出妨礙自己的行為。為了能更好的自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標(biāo)和價(jià)值觀。

　　書本中提到的一些應(yīng)對(duì)方法比較抽象，大多是從理論層面來分析，我想我們可以從現(xiàn)在開始，每天都做好一個(gè)to-do-list，完成一項(xiàng)就劃去一項(xiàng)，絕不留到明天，有計(jì)劃地過好每一天，遠(yuǎn)離拖延癥。

《自控力》讀后感12

　　自控力其實(shí)對(duì)應(yīng)的是我們的本能，它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量。前面兩種力量可能很容易理解，比如說“我想要8塊腹肌”“我不要吃過多的晚飯”，而“我想要”則是一種更加高級(jí)的力量。它讓我們?cè)诼松分�，在眾多目�?biāo)的迷惑下，找到自己真的想要的東西。

　　在讀《自控力》的時(shí)候，我想大部分人會(huì)和我一樣，情不自禁的對(duì)比自己過去的行為，默默的自慚形穢。我們都是太平凡的人了，我想這種平凡除了智力上的正常之外，還包含了我們對(duì)于“持之以恒”“堅(jiān)忍不拔”這樣品質(zhì)的擁有程度。一本書，幾百頁最后能留在我們腦海中的有那么一兩個(gè)觀點(diǎn)，甚至改變了我們對(duì)一件事物的看法應(yīng)該就足夠偉大了，從這個(gè)角度說《自控力》無疑是成功的`。它給我的啟示應(yīng)該至少有三點(diǎn)。

　　首先，自控力和肌肉一樣是需要鍛煉的。我們的一生中無數(shù)次的決定，無數(shù)次的面對(duì)誘惑，自控力和誘惑的斗爭中總是有勝有負(fù)，大部分時(shí)候勝負(fù)只是毫厘之間的事情。必須要說的是和自控力相關(guān)的研究給了我們兩個(gè)消息：

　　第一，是個(gè)壞消息，自控力和肌肉一樣是有極限的。人的自控力其實(shí)是對(duì)于本能的一種壓抑，這種壓力是需要心理和生理上動(dòng)員很多資源來完成的，但我們的這種資源不是源源不斷的，所以會(huì)出現(xiàn)我們一旦相信自己加班完成了工作，就會(huì)放縱自己去吃一頓大餐。

　　第二個(gè)消息是令人欣慰的，那就是同樣和肌肉一樣的是，意志力也是可以被鍛煉的。你可以通過生理和心里的調(diào)節(jié)來獲得更多的自控力，比如更足夠的睡眠、更親近自然、更多的運(yùn)動(dòng)、每周5分鐘的冥想，這些都可以很好的鍛煉你的自控力。

　　其次，自控力可以傳染。你可以多大程度上避免人云亦云？作為一個(gè)普通人的我們幾乎不可避免的比周圍人影響我們的決定，當(dāng)然我說的是幾大比例的影響。這種影響就像高級(jí)的傳染一樣可以在人和人之間傳播，而且越是和你親近的人越會(huì)很容易傳染你。就像你的免疫力系統(tǒng)不會(huì)殺死身體內(nèi)的細(xì)胞，你的自控力系統(tǒng)也不會(huì)排斥你認(rèn)為很親近的人的行為。有人說一個(gè)人其實(shí)就等于他身邊朋友的平均數(shù)，其實(shí)是很有道理的。每年有成千上萬的年輕人從安逸的家鄉(xiāng)來到了遙遠(yuǎn)的一線城市，除了更高的工資更多的機(jī)會(huì)，周圍人的高素質(zhì)也是很重要的一個(gè)原因，說到底我們都更希望自己身邊有更多有追求的人。

　　最后，進(jìn)步是最重要的，完美不是。我們一直在為自己設(shè)定目標(biāo)，自覺和不自覺的情況下。但是，一定不要把自己的目標(biāo)設(shè)定的太高，好像十年后的自己和今天的自己會(huì)完全不是一個(gè)人，他極具自控力，能夠很好的駕馭工作和生活的轉(zhuǎn)換，工作效率超級(jí)高，還能在工作之余很好的鍛煉身體，培養(yǎng)愛好，甚至還攢了很大一筆錢。其實(shí)，今天的你，就是明天的你。如果你為自己設(shè)立了和今天的自己截然不同的目標(biāo)，你會(huì)很容易覺得這個(gè)目標(biāo)太遠(yuǎn)大了，等明天再去做吧。所以不要盯住目標(biāo)，因?yàn)槟繕?biāo)很多時(shí)候是幻覺，就像我們?cè)诤Ｉ系臅r(shí)候會(huì)看見一個(gè)被稱作“地平線”的東西，看著它你永遠(yuǎn)覺得自己永遠(yuǎn)沒有移動(dòng)，但是問題是它真的存在嗎？就像本書的作者說的那樣，我們當(dāng)然可以在兩天之內(nèi)看完這本書，但是其實(shí)更重要的是我們?nèi)?shí)踐它，改變自己，哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)。好的，從冥想，感覺自己的內(nèi)心開始吧。

《自控力》讀后感13

　　暑假里，我讀完了胡小鬧之《做個(gè)有自控力的小孩》。這本書主要講了胡小鬧正面臨著一個(gè)巨大的誘惑——網(wǎng)絡(luò)游戲。為了游戲升級(jí)，他騙過父母，也騙過老師，甚至不惜通宵打游戲。最終被父母送到訓(xùn)練營改造，在教官的訓(xùn)練下，他成長為一個(gè)有自控力的小孩。

　　讀了這個(gè)故事，我覺得自控力十分重要。平時(shí)，我就做的'不太好，瞧，又到了寫作業(yè)的時(shí)間。

　　“楊安琪，該寫作業(yè)了！”媽媽喊道。

　　“讓我再玩會(huì)兒！”我回答。

　　五分鐘過去了，十分鐘過去了，我還在玩兒。

　　媽媽終于生氣了，大聲問：“你準(zhǔn)備什么時(shí)候?qū)懽鳂I(yè)？”

　　我不情愿地放下玩具，慢吞吞地走進(jìn)屋里寫作業(yè)。

　　這是，媽媽還在嘮叨：“你都多大了，怎么還一點(diǎn)自控力也沒有呢！”

　　我心想：不就是慢了點(diǎn)兒嘛，有什么大不了的……

　　現(xiàn)在，我明白了做人要有自控力。作為一名小學(xué)生，學(xué)習(xí)是我的工作，應(yīng)該控制自己的娛樂時(shí)間。

　　就像書里說的“管住自己等于贏得未來”。我認(rèn)為這句話十分正確，因?yàn)槟切┬r(shí)候管得住自己的孩子，長大后大多取得了不錯(cuò)的成就，而那些管不住自己的孩子，長大生活一團(tuán)糟。

　　為了未來，我要做個(gè)有自控力的小孩！

《自控力》讀后感14

　　生活中有很多誘惑，誘惑從何而來，而面對(duì)誘惑的自控力、意志力如何產(chǎn)生，又該如何維持?《自控力》一書第六章“情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑”中對(duì)意志力、壓力、誘惑力三者的關(guān)系進(jìn)行了全面的闡述，當(dāng)一個(gè)人承受巨大的壓力而情緒低落時(shí)，就更容易受到外界的誘惑。

　　為什么壓力會(huì)與誘惑掛鉤呢，因?yàn)楫?dāng)人感到壓力時(shí)，大腦就會(huì)指引著你，讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂的事情(書中稱之為大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng))。例如，你很喜歡逛街，那么在你感覺情緒低落、壓力大時(shí)，你的大腦就會(huì)將你的喜好無限放大，這時(shí)逛街就成了一種很美好的誘惑，能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑，這種誘惑會(huì)讓我們失去理性，被本能支配，從而采取一些不起作用的應(yīng)對(duì)策略來緩解自身壓力，起到相反的效果，因此想要提升自身外界誘惑的意志力就必須學(xué)會(huì)緩解自身壓力。

　　我認(rèn)為緩解自身壓力可以從以下四個(gè)方面入手：

　　一是要學(xué)會(huì)丟包袱。生活中繁雜的事務(wù)會(huì)將我們珍貴的`時(shí)間和精力支解，使我們沒有充足的時(shí)間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時(shí)，你會(huì)感覺到很大的壓力。有效的方法是先一下什么對(duì)你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得珍貴的時(shí)間。

　　二是要善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)。不要對(duì)自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢，擺脫完美主義的束縛!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

　　三是要給自己留一點(diǎn)思考的時(shí)間。壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷?duì)事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪�，而忘記了�?duì)事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的時(shí)機(jī)。

　　四是不要忘了休息。過重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。

　　壓力既是動(dòng)力、又是阻力，只有從根本上了解壓力、認(rèn)識(shí)壓力，掌握正確的解壓方法，才能進(jìn)一步提升自身外界誘惑的意志力和自控力，在能力和事業(yè)上得到進(jìn)一步升華。

　　自控力，顧名思義，即自我控制的能力。

　　所以，我們必須先接受這樣的存在，然后認(rèn)清自我的需求，沖動(dòng)時(shí)候的需求和理智時(shí)常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強(qiáng)在作祟。每當(dāng)你要去做一件事的時(shí)候，仿佛有人在你耳邊說：“待會(huì)做也一樣，明天干吧，反正還有時(shí)間…”。諸如此類的內(nèi)心潛，讓你變得懈怠，而忘記意志力的本能其實(shí)是三思而后行。

　　這正是一開始所說的，我們需要認(rèn)清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時(shí)候是你沖動(dòng)時(shí)候的需求。你要知道今天和明天毫無區(qū)別，而拖延癥那么是惡循環(huán)的開始。我們應(yīng)該試著減少行為的變化性，而不是某種行為。

《自控力》讀后感15

　　自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。

　　這本書改變了我對(duì)自控的看法，自控不是從根本上造一個(gè)全新的自己出來，而是學(xué)會(huì)控制不同的自己，與自己和解。它讓我對(duì)自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每個(gè)人都有不同的，適合最重要。有的時(shí)候，關(guān)愛和支持，遠(yuǎn)比斥責(zé)與鞭打更加有效。

　　斷斷續(xù)續(xù)看了很久終于看完了，一本非常實(shí)用的書，全書最讓我贊賞的是并沒有把自控力學(xué)習(xí)吹噓成玄學(xué)一樣的存在，而是以科學(xué)的態(tài)度，通過講述實(shí)驗(yàn)，理論與舉例來進(jìn)行講解，自控對(duì)我們的生活也許有一定幫助，但并不是萬能的靈丹妙藥。

　　有時(shí)候看完一本書就像完成了一個(gè)大任務(wù)，內(nèi)心充滿了成就感。讀書最要緊的是要學(xué)會(huì)思考，我們不能期待讀一本書就馬上改變自己，那是不可能的。一本書決定一生更是天大的.笑話，讀與做要結(jié)合起來，你所經(jīng)歷的一切，塑造了你。不管是勤奮還是懶惰，不管是積極還是悲觀。它們都是一個(gè)人的一局部，而身為人，要學(xué)會(huì)掌握它們。

　　有人說看心理學(xué)書籍的人不是專家就是神經(jīng)病，而我作為一個(gè)異類存在于兩者之間，有感于心理學(xué)書籍對(duì)我的巨大幫助，希望有更多的人能摒棄這種觀點(diǎn)，為自己的心靈施肥，讓自己的精神世界雨露豐盈。

【《自控力》讀后感】相關(guān)文章：

自控力讀后感12-05