坐辦公室有什么減肥方法
坐辦公室的人容易發(fā)胖?那是因?yàn)槟悴恢擂k公室的減肥方法，以下是小編整理的坐辦公室有什么減肥方法的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀。
坐辦公室減肥方法
方法1：在健身球上辦公
還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了，現(xiàn)在時(shí)髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。也就是說(shuō)，不管你在辦公室，還是健身俱樂(lè)部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿，活動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)。
方法2：商務(wù)飛行
有效訓(xùn)練伏案一族的腿部和腰部肌肉。動(dòng)作：站直身體，頭部及雙肩后拉，保持“完美姿勢(shì)”;單腿站立，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線，并與地面保持平行。保持“飛行”姿勢(shì)3秒，然后身體恢復(fù)站立姿勢(shì)，再多次重復(fù)動(dòng)作，鍛煉1分鐘后，換另一側(cè)腿。
方法3：臀腰下壓
坐在踏板上，雙手放于臀部?jī)蓚?cè)，兩手抓住踏板的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好后，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部向前移動(dòng)離開(kāi)踏板，左腿抬起向前伸，并與地面平行。
慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅(jiān)持3秒鐘后，慢慢抬起身體回到動(dòng)作開(kāi)始時(shí)的姿態(tài)。重復(fù)一遍后，換另一側(cè)腿練習(xí)。
方法4：在辦公室跳繩
健身教練說(shuō)：你每天應(yīng)該做200下跳繩運(yùn)動(dòng)，能夠緊實(shí)全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達(dá)到全身塑型的目的。這種說(shuō)法沒(méi)錯(cuò)!只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會(huì)得到事半功倍的效果呢。
方法5：懸空椅子蹲馬步
這種簡(jiǎn)單的辦公室健身是最有效的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)之一。具體動(dòng)作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。
背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復(fù)動(dòng)作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
方法6：按壓桌面蹲伏健身
訓(xùn)練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動(dòng)作：利用胸腹核心肌肉群，使身體盡量保持一條直線;雙手按于桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢(shì);然后膝部彎曲下蹲10次，再做5個(gè)俯臥撐。動(dòng)作重復(fù)3-4次。
方法7：自身重力鍛煉
地球引力無(wú)處不在，可以用來(lái)健身。自身的重量帶來(lái)的阻力，能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。
坐辦公室減肚腩的方法
一、坐姿卷腹：坐著就能練，不打擾同事
很多人以為卷腹必須躺下做，其實(shí)坐姿卷腹在椅子上就能完成，動(dòng)作幅度小，適合在會(huì)議間隙或處理文件的休息時(shí)間做。
正確姿勢(shì)：
坐在椅子前 1/3 處，腰背挺直，雙腳平踩地面（與肩同寬），雙手輕輕放在大腿上；
吸氣時(shí)，腹部微微收緊，感覺(jué)肚臍向脊柱方向靠近；
呼氣時(shí)，上半身緩慢向前傾（約 30 度），同時(shí)腹部用力收縮（想象把肚子往里 “吸”），保持 2 秒；
吸氣時(shí)，緩慢回到初始位置，重復(fù) 10-15 次，每天做 3 組。
關(guān)鍵要點(diǎn)：
動(dòng)作過(guò)程中不要聳肩，肩膀保持放松，避免用手臂發(fā)力；
前傾幅度以感受到腹部肌肉牽拉為準(zhǔn)，不要過(guò)度彎腰（以免腰部受力）；
若椅子有靠背，不要靠在靠背上做（靠背會(huì)借力，降低腹部鍛煉效果）。
效果：每組動(dòng)作能激活腹直肌和腹斜肌，長(zhǎng)期堅(jiān)持能增強(qiáng)腹部核心力量，讓腹部線條更緊實(shí)，尤其適合減少肚臍周圍的贅肉。
二、轉(zhuǎn)體拉伸：借接水或打印機(jī)會(huì)，悄悄瘦側(cè)腰
側(cè)腰的贅肉（“游泳圈”）是久坐人群的常見(jiàn)問(wèn)題，轉(zhuǎn)體拉伸能拉伸側(cè)腰肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助燃燒側(cè)腰脂肪，且動(dòng)作自然，在起身活動(dòng)時(shí)就能完成。
動(dòng)作步驟：
站立時(shí)雙腳與肩同寬，雙手自然下垂（或拿著文件、水杯，假裝在活動(dòng)）；
吸氣時(shí)，保持腰背挺直，右手輕輕放在左肩上；
呼氣時(shí)，上半身緩慢向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)（幅度約 45 度），感受左側(cè)腰腹的拉伸，保持 3 秒；
吸氣回正，換另一側(cè)重復(fù)，左右各做 8-10 次，每天利用接水、打印文件的間隙做 2-3 組。
隱藏技巧：
在茶水間接水時(shí)，可借著等待接水的時(shí)間做轉(zhuǎn)體拉伸，假裝在活動(dòng)筋骨，不引人注意；
轉(zhuǎn)體時(shí)配合深呼吸，呼氣時(shí)轉(zhuǎn)體，能讓拉伸更充分，還能緩解久坐的疲勞感；
轉(zhuǎn)動(dòng)幅度以不感到腰部疼痛為宜，若有腰椎問(wèn)題，幅度可減小至 30 度。
效果：能有效鍛煉腹斜肌，改善腰部?jī)蓚?cè)的脂肪堆積，長(zhǎng)期堅(jiān)持能讓腰圍變細(xì)，穿褲子時(shí)側(cè)腰的緊繃感會(huì)明顯減輕。
三、抬腿收腹：坐著開(kāi)會(huì)也能做，鍛煉下腹不尷尬
下腹部（肚臍以下）的贅肉最難減，抬腿收腹動(dòng)作能精準(zhǔn)鍛煉下腹肌肉，且坐在椅子上做幾乎看不出，適合在長(zhǎng)時(shí)間會(huì)議或電話溝通時(shí)悄悄進(jìn)行。
具體做法：
坐在椅子上，腰背挺直，雙手扶住椅子邊緣（或放在桌子上，假裝在記筆記）；
吸氣時(shí)，收緊腹部，將右腿緩慢抬起（膝蓋彎曲 90 度，腳尖繃直），使大腿與地面平行；
呼氣時(shí)，保持腿部姿勢(shì)，腹部再用力收縮一下，保持 3 秒；
吸氣時(shí)緩慢放下右腿，換左腿重復(fù)，左右各做 10 次，每天做 2 組。
避免誤區(qū)：
抬腿時(shí)不要用腰部發(fā)力，若感到腰部酸痛，可減小抬腿高度（大腿與地面成 45 度即可）；
穿裙子的女性做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可稍微調(diào)整裙擺，避免動(dòng)作過(guò)大走光；
若正在打電話，可單手扶著桌子，另一只手拿著電話，不影響動(dòng)作進(jìn)行。
效果：針對(duì)性鍛煉下腹部肌肉，幫助改善久坐導(dǎo)致的下腹松弛，對(duì)于減少 “小肚腩” 效果顯著，堅(jiān)持 1 個(gè)月就能感覺(jué)到下腹變得緊實(shí)。
四、微運(yùn)動(dòng)配合小技巧，提升瘦腰效果
利用碎片時(shí)間：
每工作 1 小時(shí)，定一個(gè) “微運(yùn)動(dòng)鬧鐘”，提醒自己做其中 1 個(gè)動(dòng)作（3-5 分鐘即可），避免連續(xù)久坐超過(guò) 2 小時(shí)；
開(kāi)會(huì)時(shí)若坐在后排，可悄悄做坐姿卷腹或抬腿收腹（動(dòng)作幅度減小，假裝在調(diào)整坐姿）。
結(jié)合呼吸法：
所有動(dòng)作都配合 “鼻吸嘴呼”，吸氣 4 秒，呼氣 6 秒，呼氣時(shí)盡量把氣吐盡，能增強(qiáng)腹部收縮力度，提高燃脂效率。
注意日常姿勢(shì)：
坐著時(shí)保持 “腰部貼椅背”（可在腰后放一個(gè)靠墊，支撐腰部），避免彎腰駝背（彎腰會(huì)讓腹部脂肪堆積更嚴(yán)重）；
走路時(shí)有意識(shí)地收緊腹部（想象有人輕輕拽著肚臍往里拉），養(yǎng)成 “收腹” 的習(xí)慣，能讓腰腹肌肉時(shí)刻保持輕微活動(dòng)。
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