關于調好你的“食物鐘”閱讀答案

　�、僦袑W上生物課的時候就聽老師講過“生物鐘”。生物鐘是人體的一套復雜的調節(jié)機制，以24小時為周期，掌管著生物的“覺醒”與“睡眠”節(jié)奏。但也許你還不知道，人體中除了管理睡覺的生物鐘，還有個管理“吃東西”的食物鐘。

　　②食物鐘，顧名思義，主要負責調節(jié)我們的進食、消化和營養(yǎng)攝取的時間。通常情況下，食物鐘與生物鐘是一致的，日常的運作程序幾乎與生物鐘保持著同步。人的大腦、胃和肝等內臟器官中都有感受器，可以接受食物鐘傳遞的信號，這種信號一般被稱為“食物相關的生物節(jié)律器”。我們到了一定時間就會餓，就會想吃東西，其實就是食物鐘在提醒我們該吃東西了；而吃飽了，食物鐘又會提醒我們，你該停止吃東西了!依賴食物鐘的調節(jié)，我們才有了一日三餐的吃飯習慣。

　�、劢�日，加州大學的研究團隊發(fā)表論文指出，人體有一種叫做PKCy的基因，這種基因可以協(xié)助調控食物鐘。PKCy基因是怎么調節(jié)食物鐘的呢?原來，人體內有一種生物鐘蛋白BMALl，PKCy基因可以結合BMALl使其結構更穩(wěn)定，然后共同結合在該蛋白上，促進周期基因和隱色素基因的節(jié)律性轉錄，由此調節(jié)人體內的食物鐘，進而管理人們吃飯的時間。

　�、苁澄镧妼θ梭w健康有十分重要的作用。如果食物鐘發(fā)生紊亂，健康就會受到影響。研究發(fā)現(xiàn)，食物鐘紊亂會導致胰島素紊亂，可能增加糖尿病和肥胖的風險，還與心血管疾病存在一定聯(lián)系。但日常的一些生活習慣還是會擾亂食物鐘，甚至造成食物鐘紊亂。哪些飲食習慣會造成食物鐘紊亂呢?目前，常見的可能導致食物鐘紊亂的飲食習慣有：不吃早餐、節(jié)食、暴飲暴食等。

　�、莠F(xiàn)在很多年輕人喜歡晚睡晚起，生活毫無規(guī)律，早上都不怎么吃早餐。其實，每天吃早餐是世界衛(wèi)生組織(WHO)倡導的一種促進健康的行為，但還是常常被人們忽視。中國疾病預防控制中心曾對廣州、上海和北京三地區(qū)城市居民早餐行為進行詢問調查。結果發(fā)現(xiàn)，這三地區(qū)的居民早餐就餐率在74.8﹪——90.5﹪之間，35 歲以下的調查對象不吃早餐的人數(shù)較多。大量研究發(fā)現(xiàn)，經常不吃早餐會干擾食物鐘，也會給健康造成影響。臺灣研究發(fā)現(xiàn)每周吃早飯次數(shù)低于一次的人，肥胖的幾率更高；哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人患糖尿病的風險也更高；在兒童心血管健康方面的研究發(fā)現(xiàn)，長期不吃早餐還會增加罹患心血管疾病的風險。

　�、薰�(jié)食，通常在愛美的女士中比較多。但節(jié)食其實不利于減肥，它通常只在短期內會達到減輕體重的目的，而從長期來看，節(jié)食減肥會很快反彈甚至使人更胖，這個可能與食物鐘紊亂有關系，節(jié)食造成飲食紊亂，很多人就不能夠很好的控制她們的食量，導致體重減輕后食量反而增加，更容易發(fā)胖。

　�、弑╋嫳┦�，主要就是指平時吃東西沒有節(jié)制，大量進食。每到節(jié)假日，親朋好友總會聚餐，節(jié)假日里大吃大喝是難免的。但研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)假日暴飲暴食會給食物鐘調控基因增加負擔，進而可能擾亂食物鐘，也會給健康增加隱患。所以，就算是過節(jié)，我們還是最好保持平時的飲食習慣，親朋好友聚餐時盡量多一些感情的交流，而不是只顧著多吃一些美食。

　�、喈斎�，目前關于食物鐘方面的研究還很有限，人們所知也很少，還需要繼續(xù)深入研究。不過，堅持良好的飲食習慣有利于維持良好的食物鐘，讓“人體機器”更有效的運行，對健康更是有極大的益處。

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