2017年教師元旦活動方案
你是否在運(yùn)動前做過熱身和運(yùn)動后喝運(yùn)動飲料?現(xiàn)代研究證明，許多常用的運(yùn)動觀念并不正確。我們認(rèn)為某些正確觀念的是基于過去大家都這么說，我們聽到這些觀念時也許是在我們還是孩子的時候，所以有些觀念就成為“事實”。運(yùn)動也是一樣，就像我們生活的每一方面，有許多常識是真理的存在，但有些卻是錯誤的我們卻不知道的。接下來就讓真理說話，揭露運(yùn)動時的八個錯誤常識。
你在游泳前一小時不能進(jìn)食
當(dāng)你認(rèn)為進(jìn)食后你的血液會跟消化道發(fā)生轉(zhuǎn)移，因為我們手臂和腿都需要健康的血液循環(huán)以保證我們健康的運(yùn)動機(jī)能，所以如果進(jìn)食后游泳會造成血液循環(huán)不足導(dǎo)致抽筋，甚至溺水。但這種說法是完全沒有根據(jù)的，因為我們是先進(jìn)的生物，我們有足夠的血液來消化食物并且同時支配我們的四肢。有一項數(shù)據(jù)支持這個觀點，美國發(fā)生溺水受害者中，少于百分之1的人是吃了一頓后馬上游泳的。專家承認(rèn)，飯后游泳可能導(dǎo)致一些抽筋，但大多數(shù)休閑游泳者發(fā)生這樣事情的機(jī)率是很低的。
運(yùn)動員在下次比賽前確保得最佳狀態(tài)應(yīng)該讓身體完全降溫放松
大多數(shù)教練員通過降溫鍛煉或防止肌肉酸痛訓(xùn)練以提高運(yùn)動員力量和速度的恢復(fù)。但是許多研究未能證明這種做法有任何優(yōu)點，紐約時報也報道雖然這個方法可以降低鍛煉結(jié)束后發(fā)生的頭暈，但這不是一個讓身體真正“降溫恢復(fù)”的過程。同時，一些專家甚至認(rèn)為這只是心理因素，在恢復(fù)身體機(jī)能方面截至目前科學(xué)家都無法證明它有任何好處。
靜態(tài)伸展熱身運(yùn)動
這是運(yùn)動的一個常識：你必須運(yùn)動前熱身。經(jīng)研究后發(fā)現(xiàn)，靜態(tài)伸展熱身運(yùn)動后酸痛并不會減少，預(yù)防損傷的效果也不明顯。雖然有大量支持者堅信這個觀點，但在104個研究課題的全面審查后認(rèn)為，靜態(tài)拉伸如果作為唯一熱身運(yùn)動應(yīng)該被避免。如果你想靠靜態(tài)的伸展運(yùn)動來熱身提高運(yùn)動靈活性，科學(xué)的建議是大可不必。
運(yùn)動不痛苦，就沒有收獲
專家們認(rèn)為這是不正確的。感覺不適或疲勞絕不是一回事，這個觀點肯定是錯誤的。運(yùn)動肯定不是給身體帶來痛苦的，因為鍛煉是讓自己更強(qiáng)壯而不是讓自己痛苦。
運(yùn)動后吃蛋白質(zhì)零食或飲料
水是“恢復(fù)”運(yùn)動之后最重要的一部分，其次是碳水化合物和蛋白質(zhì)。這就導(dǎo)致許多人鍛煉后去吃或者喝含有蛋白質(zhì)的東西或飲料，但許多這些零食的卡路里含量相當(dāng)高，基本都屬于垃圾食品。
能量飲料
如果你運(yùn)動時間超過一個小時或跑完馬拉松或其他高強(qiáng)度鍛煉，運(yùn)動飲料中添加的成分可以是有價值的。但是許多專家警告能量飲料含有太多不必要的熱量，讓身體不健康。運(yùn)動本是朝著健康為目的，如果錯誤常識卻讓身體背負(fù)更多負(fù)擔(dān)，那么就得不償失了，還是要讓科學(xué)為運(yùn)動愛好者避開這些不必要的傷害吧。
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