夏季減肥什么運動好

　　夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門鍛煉。夏季是秀出美好身段的時節(jié)，很多MM早已投入到減肥熱潮中來。但是夏季天氣炎熱，運動健身，人體體力消耗會大量增加，如果不能科學地健身，瘦身效果就可能不是很理想。

　　夏季多做“溫和運動”

　　炎熱的夏季應(yīng)要選擇一些適合的運動方式，建議夏季多做“溫和運動”。

　　“溫和運動”的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、爬山、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球等，它們的共同特點是低強度，有節(jié)奏，長時間，不間斷，無高難技巧，易堅持。

　　個人可以按各自的喜好選擇，但應(yīng)以每次運動后不感到疲勞為宜。

　　夏天運動減肥注意事項

　　1、晨練時間適當

　　夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門鍛煉。

　　事實上，早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣。

　　另外，經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，再加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，過早進行晨練，容易導致心血管疾病。

　　因此，習慣晨練的人夏天可以起得比冬天稍稍早一點，但不能太早，以免影響正常睡眠時間。

　　2、運動前補充點蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。

　　如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。

　　不過進食靠運動時間不宜太近。

　　3、不能口渴才喝水

　　夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結(jié)束或感覺口渴后才補充，可于運動中稍做休息喝點水再繼續(xù)。

　　若真的短時間內(nèi)流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質(zhì)。

　　4、鍛煉遠離空調(diào)

　　選擇室內(nèi)健身的人，鍛煉時一定要遠離空調(diào)，鍛煉結(jié)束后也不要貪圖一時涼快直接吹空調(diào)，更不要站在空調(diào)前直接吹頭，否則易感冒。

　　5、冷飲消暑不靠譜

　　有的人運動后習慣吃冷飲。

　　事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。

　　這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。

　　運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

　　6、防暑措施不可少

　　如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。

　　有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。

　　7、選對時段不逞強

　　雖然運動并沒有限定時段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開中午時段(11：00～14：00)，例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。

　　8、沖澡選溫不選冷

　　運動后全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實卻不然。

　　這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。

　　正確做法應(yīng)該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復正常值，肌膚摸起來也沒有那么熱的時候，再以溫水沖澡。

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